运动治疗脂肪肝?
运动能帮助克服脂肪肝吗?我知道我应该减肥,但我不确定在这种情况下锻炼会有什么效果。你有什么建议吗?
安德鲁·韦尔,医学博士| 2015年9月29日
脂肪肝是肝细胞中脂肪的积聚。它通常是由肥胖引起的,但也可能是由糖尿病高甘油三酯,在某些情况下,酒精滥用体重快速下降,营养不良和长期使用某些药物。
脂肪肝的危险在于它会导致局部炎症,进而发展为非酒精性脂肪性肝炎(NASH)。(如果涉及酒精滥用,则称为“酒精性脂肪性肝炎”)。NASH可导致肝脏瘢痕和硬化,导致肝硬化(一种非常严重的疾病)以及肝癌。
治疗脂肪肝的唯一方法是减肥,如果甘油三酯升高,就降低它们。如果你患有糖尿病,重点应该是确保你的糖尿病和你的体重得到很好的控制。
定期锻炼很重要,因为它可以帮助你减肥,但以色列的一项新研究表明,阻力训练可能是减少脂肪肝的一种有效方法,就像有氧运动一样,即使你的体重减不了多少。海法大学(University of Haifa)的研究人员决定研究阻力训练的影响,因为他们观察到许多患者没有足够的动力进行更耗时的有氧运动。
他们招募了82名年龄在20岁至65岁之间的患者,这些患者在研究开始前6个月通过超声检查被诊断患有脂肪肝。研究人员将参与者随机分为两组,一组进行阻力训练,另一组只做伸展运动。他们要求参与者不要改变他们的其他体育活动习惯或饮食习惯,并继续服用处方药。在研究过程中,研究人员跟踪了参与者的体重和血压,并定期检测他们血液中的肝酶、血脂、血糖和胰岛素水平。
抗阻训练根据每位患者的能力进行调整,包括几组针对手臂、胸部和腿部的练习。每次40分钟,每周三次,持续三个月。
结果显示,通过超声检测,抗阻训练可以减少肝脏脂肪。
研究负责人Shira Zelber-Sagi指出,阻力训练并不是为了显著减轻体重,患者的体重也没有减轻多少。然而,它确实有她所说的“在降低肝脏脂肪水平方面的具体影响”。
研究人员还报告说,抗阻训练可以显著降低血液胆固醇水平,并降低铁蛋白(一种在肝脏中发现的有助于铁储存的蛋白质)。研究人员写道,由于铁蛋白水平的升高可能表明肝脏损伤,包括炎症,这项研究中看到的下降可能反映了肝脏状况的改善。
如果你正在治疗脂肪肝,减肥、健康饮食和锻炼——有氧或抗阻训练(或两者兼而有之)——是成功控制病情的关键。
安德鲁·韦尔,医学博士
来源:
Shira Zelber-Sagi等人,“抗阻力训练对非酒精性脂肪肝疾病的影响,一项随机临床试验,”世界胃肠病学杂志,2014年4月21日,doi: 10.3748/wjg.v20.i15.4382。