让有氧运动简单有趣
许多专家说,你应该计算你的目标心率,并在有氧运动中经常测量脉搏,以确保你得到了充足的心血管锻炼,许多小工具可以帮助你做到这一点。我不认为这是必要的,而且我觉得这会让锻炼变得不那么有趣。如果锻炼不有趣,或者你不能很快从锻炼中看到益处,你继续锻炼的动力就会减弱。如果一段时间的有氧运动没有让你感到疲惫,心跳加快,呼吸急促,那你就做得不够有力。如果它让你瘫倒在地,痛苦地喘不过气来,那你就做过头了。我认为大多数人不需要测量脉搏、查看表格和图表,也不需要担心自己是否处于目标心率区域,就能找到合适的心率水平。
让有氧运动变得更有趣,不那么无聊是你最大的挑战,因为如果你做不到这一点,你很可能在它成为一个好习惯之前就放弃了你的计划。让我告诉你一些我发现的让锻炼更有趣的方法。一种是在户外有趣的环境中锻炼。如果你在一个视觉上有趣的环境中跑步、散步或骑自行车,你就能把注意力集中在你周围的风景上,这30分钟就能省去很多苦差事。另一种是和同伴一起锻炼。和朋友一起做有氧运动比一个人做要快得多。
如果你在室内锻炼,可以边听音乐边做。有悦耳、刺激的声音和美丽的风景一样有帮助,还有节奏的额外优势,可以使你的动作同步。当然,当你出门的时候,你可以带一个mp3播放器和耳机。我曾经在锻炼的时候听磁带上的书,并且被故事所吸引,以至于我已经不知不觉地超过了三十分钟。如果你家里有健身器械,试着一边阅读一边使用它,或者把它放在电视机前,或者打开音响。我认识一些人,他们一边听外语课,一边踩着固定自行车。
无论有氧还是非有氧运动,我都不能过分强调玩耍对运动的重要性。理想情况下,锻炼应该是有趣的,而不是苦差事,你应该能够在没有意识到时间流逝的情况下进行。如果你总是在数着分钟,直到你能停下来,你就没有乐趣。年幼的孩子们会玩上几个小时的摔跤,锻炼力量、协调性和敏捷性,同时进行极好的有氧运动,享受他们一生中最美好的时光。遗憾的是,更多的成年人没有这样做。我试着允许成年人以这种方式玩耍,甚至还开设了非竞争性(也就是有趣的)摔跤讲习班。这比骑固定自行车好多了。不要拘泥于那些呆板的常规课程和装备花哨的俱乐部。如果这些设施能帮助你养成良好的锻炼习惯,那就使用它们吧,但同时也要利用你周围环境的资源,找到富有创造性和趣味性的方式来增加你的活动。
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