六种有氧运动
跑步、散步和骑自行车是最知名、最受欢迎的有氧运动方式,但它们远非唯一的方式。尝试其中一种或多种多样的方法:
跳绳是我的另一个最爱。尽管运动员长期以来一直把它作为一种有效的有氧调节运动,但它远没有我在这里列出的大多数运动那么受欢迎。它有几个优点,其中之一就是极好的可移植性。与其他运动器材相比,跳绳便宜,你可以带着它去任何地方。当我在路上、在自己家里和别人家里以及在外面的时候,我会在酒店房间和路边休息区域跳绳。当你精通这项活动时,它的节奏就会催眠,让时间过得又快又顺,抵消了单调。跳绳是一种很好的心血管锻炼,它使用胳膊和腿的肌肉。掌握跳绳需要一点练习。你想要保持稳定的节奏,使用流畅的舞步(一次一只脚而不是两只脚一起跳),而不是把脚抬得很高。你可能不想连续跳绳30分钟,但你可以把它和其他运动穿插在一起。
爬楼梯如果你一次爬多段楼梯,会非常费力。如果你足够幸运,家里有楼梯,经常使用。如果可能的话,走楼梯而不是乘电梯或自动扶梯。最苛刻的健身器械之一是爬楼梯。在健身俱乐部找找,如果你喜欢的话,可以考虑把它放在家里。即使以相对较慢的速度使用这台机器,在30分钟的攀登过程中,我很快就被汗水湿透了,显然很努力。如果你明显超重,就不要做这个练习。这对你的心脏来说太辛苦了,还会伤害关节。最新版本的椭圆机训练器提供了更流畅的训练,更容易锻炼膝盖,并增加了手臂的运动。我家里有一台这样的机器,我经常使用它。
越野滑雪它被许多健身专家评为最好的有氧运动,因为它比其他活动更能锻炼肌肉,而且对调节心血管系统非常有效。对身体伤害的风险很低,掌握这项运动可以给你带来很大的乐趣。缺点是显而易见的。如果你住在一个合适的地方,你可以定期这样做,然后只有季节性。大多数人都得向教练学习如何滑雪。你必须购买和维护必要的设备。室内越野滑雪机在许多健身俱乐部都可以买到,也可以安装在家里。它们比固定自行车稍微难学,但不那么无聊,而且效果更好锻炼.
划船有相似的优点和缺点。如果你有时间、地点和设备,这是很好的,但很少有人能依赖它作为我们主要的有氧运动。划船机是另一种室内选择。我对它们比其他机器更谨慎,因为它们可能会使背部过度紧张。这种情况更可能发生在一些模特身上,而且过度使用手臂和背部肌肉,而不是依赖腿部肌肉。当你学习使用划船机时,有一个教练监督你,注意背部任何不愉快的迹象。
跳舞是最好的有氧运动之一,在我看来,经常被运动生理学家所忽视。它可能是最有趣的,对大脑和精神以及身体都是一种滋补品。如果你不喜欢摇滚乐,试试乡村摇摆舞、民间和民族舞蹈,或者古老可靠的广场舞。在很多地方,你可以找到舞蹈班、俱乐部和社团,这些都是教授初学者的好地方。跳舞可以像前面提到的任何运动一样进行彻底的有氧运动,不会无聊,而且肯定能促进健康。我看到的一些最健康的老人是那些经常跳舞的人。由于舞蹈通常是一种社交活动,人们很可能会忘记他们可以自己跳。有时在天气不好的日子里,我会放上我最喜欢的唱片或磁带,在客厅里跳舞,穿插几分钟跳绳,跳迷你蹦床,和我的狗狗嬉戏,以此来进行有氧锻炼。我们都玩得很开心。
有氧运动类通常是热身伸展运动,有氧运动和肌肉锻炼的组合,在教练的指导下配合音乐进行。如果你是健身俱乐部的会员,你会对这些课程很熟悉。通常为初级、中级和高级学员提供不同的水平。因为健美操课程是有组织有结构的,它们对那些不太热衷于锻炼。常规的有氧运动课程通常包括跳跃和跑步,这类运动可能会损伤关节。出于这个原因,一些俱乐部现在提供“低强度有氧运动”的选择,经过改进以避免碰撞。就我的品味而言,有氧运动课程不如自发的、自由形式的舞蹈有趣,但我意识到它们对很多人都很有效。注意从你觉得舒服的难度水平开始。如果你没有练习过这种运动,一些强度更大的课程会让你筋疲力尽,肌肉酸痛。
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