举重力量训练
力量训练使肌肉抵抗阻力,过去一直是健康和健身俱乐部的主要活动。很多人仍然以举重训练为主的锻炼方式进行,要么是用器械锻炼,要么是做自由重量训练,大多数健身专家仍然推荐这作为整体锻炼计划的一部分。
举重可以通过一个简单的生理原理来增加肌肉的体积:任何一块肌肉使用得越多,它的体积就会越大;停止使用它,它就会减少。这是人体对环境变化需求的快速反应的一个例子。根据我的经验,许多举重的人都是被拥有更大的肌肉、看起来更美丽、更有力量的愿景所吸引。我发现这种对外表的关注是不明智的。事实上,我所见过的一些最强壮、最健康的人,他们的身体与健美运动员截然不同,他们没有在健身俱乐部里流行的那种肌肉的体积和轮廓。我不相信这种外表和强壮、健康的现实之间有任何必然的联系。
在我看来,许多举重运动员的身体看起来更有趣而不是美丽。通常上半身过度发育,过大,尤其是肩膀、上臂和胸部。在最糟糕的情况下,健身实际上是为了表面的外表而牺牲健康,因为它鼓励不健康的饮食习惯(食用高蛋白食物和蛋白质和氨基酸补充剂),使用危险的药物(合成代谢类固醇),并忽视了真正的预防性保健工作。我认识的健美运动员并不比其他人更健康,他们中的一些人不健康是因为他们思考和对待自己身体的方式。
尽管如此,如果我发现自己在一个健身俱乐部,我通常会做一圈举重机和一些自由重量的工作,因为这种活动对我来说感觉很好。你也应该这么做。如果你被这种做法吸引,我希望你仔细检查你的动机。如果你决定定期举重,要警惕那些试图说服你多吃蛋白质或服用蛋白粉、氨基酸或昂贵的草药补品的教练,这些补品应该以自然的方式提供类固醇的肌肉膨胀效果,而没有任何副作用。
普拉提法是一种流行的高强度力量训练形式,它基于腹部和盆腔肌肉是身体的力量中心这一理念。与重量训练不同,它不会孤立肌肉。普拉提是由教练或在健康俱乐部完成的,使用特殊的器械或卷起的毛巾进行地面练习。动作是缓慢的,目的是使头脑和身体都集中起来。
锻炼肌肉抵抗阻力的一个好处是,它会增加你的骨密度,为激素和代谢变化提供一种解毒剂,这些变化会导致钙流失和骨质疏松症的发展。女性比男性更容易患上这种使人衰弱的疾病,但有良好负重运动习惯的女性比没有这种习惯的女性有更多的保护。举重是一种负重运动;上面讨论的一些有氧运动,如跑步、跳舞和使用有氧器械,也可以强健骨骼,同时调理你的心肺。
力量训练的另一个好处是,增加的肌肉质量与增加的新陈代谢和燃烧卡路里的能力相关。
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