步行的温柔救赎
美国人喜欢戏剧。这是我们国家的魅力之一。我们喜欢吵闹的电影,粗俗的喜剧演员,跑车,甚至疯狂的辣的食物。这些倾向是好是坏最终是一个品味问题——但爱还是恨它们,人们必须承认,没有美国的世界将是一个更加沉闷的地方。
然而,有一个领域,我不同意我们对极限体验的偏好——运动领域。作为一名医生,我经常对美国人在追求健康的过程中遭受的严重伤害感到震惊。我曾见过许多上了年纪的病人,由于很久以前在锻炼时受了伤,他们几乎无法移动肢体而不退缩。
原因似乎有很多——举太重的重量,和太年轻的同伴一起打篮球/足球,在陡峭的山坡上全速冲刺或惊险滑雪。但所有这些都可以归结为一个基本问题:这个运动太猛烈了——如果你愿意,也可以说是太剧烈了——身体无法承受。
所以,让我为散步投上一票吧——这是一种毫无戏剧性的锻炼方式,可以锻炼一辈子。
每天锻炼45分钟是我能想到的一生健康的最佳锻炼方式。如果你从今天开始每天散步,你会享受到:
- 长寿:一项针对8000名男性的研究发表在《英国医学杂志》上新英格兰医学杂志研究发现,在12年里,每天步行2英里可以将死亡风险降低近50%。散步似乎特别能预防癌症。在研究期间,散步者死于癌症的风险降低了约65%。
- 降低体重。一些研究表明,每天步行8000到10000步(大约4到5英里)是一种非常有效的减肥方式。
- 一个更好的大脑。美国国家老龄化委员会发现,对于60岁以上的人来说,每天以16分钟的快步走45分钟,可以显著提高他们的认知能力。另一项研究发现,每周散步三次,每次40分钟,可以减缓正常的、与年龄相关的海马体萎缩。大脑的这一部分巩固短期记忆,是阿尔茨海默病患者最先受损的区域之一。
虽然走路确实是一种温和、安全的运动,但它不应该毫不费力。为了获得真正的好处,你应该能够在45分钟内跑完大约3英里——一个轻快的速度。你应该加快呼吸,注意到心率略微加快,但仍然能够轻松地进行交谈。
说到交谈,与单独在健身房锻炼或激烈的团队运动相比,散步的好处之一是它有助于社交。我强烈建议只要有可能就结伴而行——两条腿和四条腿的人都喜欢锻炼和陪伴。
所以,走路吧,享受它带来的温柔礼物,随着年龄的增长,它会变得更加甜蜜。在我人生的这个阶段,我肯定已经看够了戏剧性的事情。现在,一段长长的、风景优美的、欢乐的散步是人生最大的乐趣之一,也是我计划在未来许多年里追求的乐趣之一。
安德鲁·韦尔,医学博士