跑步的利与弊
近年来,跑步在我们的社会已经变得非常流行。在我居住的沙漠里,我看到各个年龄段的人沿着路边跑步,我自己也喜欢跑步。这种锻炼方式的最大优点是强度大。它能快速有效地促进健康,比其他运动燃烧更多的卡路里,对想控制体重的人很有吸引力。由于跑步的强度,许多人体内会释放内啡肽,产生跑步者的兴奋感,有些人称之为“能量兴奋”。跑步者的快感——就像有氧运动的快感一样——是一种很好的抗抑郁药。
跑步有一些潜在的严重缺点,你应该在选择定期跑步之前考虑一下。受伤的几率比这里列出的任何其他有氧运动都要大。跑步会给身体造成创伤,尤其是腿部、膝盖和背部的关节,以及肾脏。你可以通过采取一些预防措施来减少这种可能性。不要在混凝土上跑步。如果可能的话,在煤渣跑道或土路上跑步。沥青没有混凝土差,但也没有泥土好。总是穿做工精良的跑鞋,尽量减少对关节的震动,当你现在的跑鞋开始穿坏时,就买一双新的。女性应该穿运动胸罩或其他乳房支撑物。开始跑步前热身,不是通过伸展运动,而是通过慢跑。
最重要的是,听从你的身体。如果你的任何关节出现疼痛,停止跑步或减少跑步,直到你确定疼痛的原因。我见过太多无视这类警告信号的人,现在因为椎骨、髋关节和膝盖的损伤而根本无法跑步。当然,这一警告适用于任何形式的身体活动,但因为跑步使身体遭受如此多的创伤,它在这里特别重要。
与其他形式的有氧运动相比,跑步似乎更容易被滥用,这可能是因为它的压力本质及其对内啡肽系统的影响。许多人跑步上瘾,也就是说,一种强迫性的特质占据了他们的生活。如果环境阻止他们逃跑,他们可能就无法忍受。其他人则把跑步当作一种自我惩罚。在图森,5月和6月炎热的日子里,我经常看到中年男子在正午的阳光下在城市的街道上奔跑,脸上带着痛苦的表情。他们必须相信,如果他们使有氧运动尽可能地折磨他们,他们会从有氧运动中得到更多的好处。我不应该告诉你这个想法是愚蠢的。高温下跑步的极端压力会损害身体,尤其是心血管和泌尿系统。如果你在炎热的天气跑步并且出汗很多,一定要补充液体。也不要在交通拥挤的街道上跑步。 You can take in a lot of exhaust fumes when your breathing is stimulated by aerobic exercise.
你可以在室内的自动跑步机上跑步。健身俱乐部通常都有这种机器,你也可以买一台在家里用。许多型号允许您改变速度和倾斜,并在视频显示屏上提供关于您的工作输出的连续信息。跑步机大大减少了受伤的可能性,因为跑步表面有适当的弹性,以保证安全。不过,我觉得它们很无聊,而且在使用它们的时候真的需要找到娱乐自己的方法。
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