散步:最好的运动
走路的最大优点是不需要技巧或练习。每个人都知道怎么做,你唯一需要的装备就是一双好鞋。你可以在户外或室内散步(例如,在购物中心)。这可能是所有选择中最安全的,受伤的可能性最小。
步行作为一种主要的有氧运动的主要问题是,你很容易没有足够的努力来获得运动的条件反射效果。有氧步行不能是随意的或间歇性的,它比其他选择要多花一点时间。你应该能在45分钟内走大约3英里。如果,在锻炼到这个程度之后,你仍然没有得到很好的锻炼,你将不得不走得更快,做一些上坡的步行(长而平缓的上坡是最好的),或者手扛重物。(千万不要使用踝关节负重物,这会压迫关节并导致受伤。)
在步行运动中,良好的姿势是很重要的,摆动手臂的方向与腿部的运动方向相反,可以使步幅更好。用特殊的滑雪杖(比如滑雪杖)走路也是一种选择。运动用品商店可以给你关于好的步行鞋的建议。合适的鞋子对有氧步行和跑步一样重要。如果你在步行方面很有造作,你可以参加世界各地的徒步旅行,或者参加竞走,这是一些健身俱乐部教授的一种高级技术。
找到更多关于健康锻炼的信息,请参阅Weil博士的锻炼和健康部分。