战士II的姿势
“我把战士II体式作为我瑜伽练习的一部分,因为它既能伸展又能增强腿部力量。据说它还能增强耐力和勇气。——Andrew Weil,医学博士
被称为Virabhadrasana在梵语中,通常被称为战士II的英语姿势,这个姿势的重点是增强腿部力量和耐力。这个姿势是三个战士姿势中的第二个,它提供了一种伸展臀部、腹股沟、腿以及胸部和肩膀的方式。
战士的历史II姿势
战士II的姿势根植于印度神话。Virabhadra是一个凶猛的战士体式意味着构成。神话说,一个强大的祭司主持了一个巨大的牺牲,但没有邀请他的小女儿,萨提和她的丈夫,湿婆,宇宙的最高统治者。萨蒂发现了,来到祭品前,开始和父亲争吵。被争吵弄得心烦意乱的萨蒂走进火里自杀了。当她的丈夫听到她的死讯时,他勃然大怒,创造了韦拉巴德拉,一个凶猛的战士,为萨提的死报仇。勇士的三种姿势源自这个神话:
- Virabhadrasana I -战士手里拿着剑,从地下冲破大地而来。
- Virabhadrasana II -战士看到敌人并集中注意力,准备战斗。
- Virabhadrasana III -战士快速移动并攻击敌人。
如何完成战士II的姿势
- 开始于(或站立姿势,两腿分开与肩同宽,双臂放在两侧。呼气时,双脚分开三到四英尺,抬起双臂与地面平行,掌心朝下。
- 右脚微微向内,左脚向外向左90度,这样脚趾就会远离身体。将你的左脚跟与右脚跟对齐。
- 呼气,弯曲你的左膝在左脚踝上,使胫骨垂直于地板。左大腿与地面平行,膝盖成90度角。伸直你的右腿,将你的右脚跟向外压向地面。
- 伸展你的手臂,保持与地面平行。想象你在伸展双臂的同时增加了肩胛骨之间的距离。当你看向你左手的手指时,把你的头转向左边。保持脊柱垂直于地面。
- 保持这个姿势30秒到1分钟。当你准备好了,吸气,从战士II式出来。倒转你的脚,右侧重复同样的动作。
视频:如何完成战士II式
战士II姿势的潜在健康益处
- 伸展和加强腿,脚踝和臀部
- 伸展胸部和肩膀
- 刺激腹部器官
- 增强耐力和平衡性
- 减轻背痛和坐骨神经痛
2011年发表在老年物理治疗杂志研究了练习瑜伽对老年人平衡和行动能力的影响。在八周的时间里,14名老年人进行了两周一次的瑜伽项目,其中包括战士II体式体位.在研究结束时,研究人员发现受试者在平衡和步态速度方面表现出了显著的改善,但建议需要更大的研究来更坚定地确立这种练习的治疗价值。
战士II的修改和变化
第一次练习这个姿势对一些人来说可能太有挑战性了。如果你觉得保持这个姿势有困难,可以考虑用一把椅子来支撑。要修改勇士II的姿势,跨坐在椅子上,面向椅背。通过弯曲你的左膝和伸直你的右腿进入这个姿势。让你的臀部靠近椅子的座位,但不要真正接触到椅子。尽可能长时间保持这个姿势,如果你需要休息,慢慢地把自己放在椅子上,直到你准备再次继续。
如果你想体验一个更高级的战士II的姿势,进入这个姿势。慢慢地将躯干从左腿移开,臀部弯曲,同时保持手臂向身体两侧伸展。这个动作伸展了你躯干的左侧。保持这个修改15秒后,重复另一边。
预防措施
如果你正在经历腹泻、高血压、眩晕、臀部或颈部疼痛,在做勇士II体式时要小心。如果你感到脖子疼痛,在做这个姿势的时候不要转头,看向你的前臂。相反,保持与胸部朝向相同的方向向前,以减少压力。此外,如果你有臀部疼痛,按照改进版的方法,把自己靠在椅子或墙上。
相关的姿势
- 伸展三角形姿势(Utthita伸展)
- 侧角伸展姿势(Utthita Parsvakonasana)
- 树式(Vrksasana)
- 战士一号姿势(Virabhadrasana我)
- 战士三世构成(Virabhadrasana三世)
审阅:James Nicolai, M.D, 2013年5月21日
来源
Zettergren, Kathleen K, Jennifer M. Lubeski,和Jaclyn M. Viverito。“在社区生活的老年人中,瑜伽项目对姿势控制、移动和步态速度的影响:一项初步研究。”老年物理治疗杂志34岁的没有。2(2011): 88。