为什么我的肌肉酸痛?
什么是迟发性肌肉酸痛?我的教练告诉我的。我从来没听说过,我想知道能做些什么。
Andrew Weil,医学博士2011年11月28日|
迟发性肌肉酸痛(DOMS)是指运动后24 ~ 48小时内出现的剧烈运动后遗症。运动生理学家说,这是肌肉过度使用或超出正常使用的正常后果,源于肌肉纤维的微观撕裂。疼痛通常发生在使用肌肉进行“偏心”收缩之后——一个例子是在做了二头肌卷曲后有控制地伸展手臂;另一个是下坡跑步。这种延迟性肌肉酸痛很常见。它会影响那些挑战自我的优秀运动员和刚开始锻炼的人,但几乎每个人在从事不习惯的活动后都会在某个时候经历它。通常几天内就会过去。
迟发性肌肉酸痛没有确切的治疗方法,对于如何缓解疼痛存在很大的分歧。你可以尝试休息,冰,非处方消炎药,或加热(从你可以在药店买到的包装加热包)。按摩或拉伸可能也有帮助,我读过一项研究表明,喝酸樱桃汁可能有助于减轻症状。这项研究还发现,与疼痛相关的力量损失在那些喝樱桃汁的人中只有4%,而在那些喝安慰剂的人中有22%。赋予酸樱桃颜色的花青素色素可能是其消炎、镇痛作用的原因。
如果你是运动新手,最好的办法是在你第一次遇到延迟性肌肉酸痛时,放松下来,或者坚持几天的轻度运动。不要让迟发性肌肉酸痛阻止你继续你的计划。
一定要区分常规肌肉酸痛和僵硬与受伤的疼痛。运动引起的肌肉扭伤或拉伤会引起突然的剧烈疼痛,通常伴有肿胀或挫伤。
Andrew Weil,医学博士