瑜伽:不仅仅是一种锻炼
瑜伽对身体的益处远不止伸展肌肉,但由于大多数初学者的主要感觉是伸展,所以我在这里提一下。在印度,这种古老的科学是一种达到意识统一的哲学-宗教系统。它的身体方面,被称为哈他瑜伽,包括许多体位或姿势。这些都是我们大多数人听到这个词时想到的瑜伽,这些都是西方大多数瑜伽教练教的。在更大的背景下,瑜伽体式旨在通过安静的身体和神经系统来促进专注和冥想。它们本身并不是目的,因为在更重要的学习使头脑平静的工作上没有取得任何进展的情况下,也有可能非常熟练地掌握这些姿势。
你可以从书本上学习瑜伽,但从老师那里学习更容易。瑜伽课程在健身俱乐部、社区中心和大学里随处可见。一旦你学会了基础,你就可以自己练习,而不需要花任何指定的时间。
只把瑜伽看作是一种非常有结构的非有氧拉伸运动,它有很多优点。它是一种极好的肌肉化妆水,可以平衡身体的各个部位。它增加了灵活性,是一个很好的练习慢性背痛.除了促进肌肉健康,瑜伽对神经系统也有一定的益处。它导致深度放松,是一个强大的应力减轻,并被用作放松技术。你可以在任何年龄学习瑜伽。学习它的孩子很容易变得像成年人一样熟练。对于老年人来说,它是一种很好的非有氧护发素。对任何人来说,瑜伽都是我上面所描述的有氧运动的绝佳补充。
我曾见过一些因过度热情练习瑜伽而导致关节问题的案例。某些姿势如果你做得太用力或保持时间太长,特别是如果你没有通过循序渐进的练习慢慢增加灵活性,就会对颈部、膝盖和下背部造成压力。一名男子从印度的一位瑜伽大师那里回来,他报告说,他的老师强迫他做高难度的体式,全身压在他身上以增加压力,甚至在他摆姿势时跳到他身上。这些技术在当时给他带来了巨大的痛苦,在他离开印度后的很长一段时间里给他留下了更大的痛苦。瑜伽和其他任何形式的运动一样,你必须听从你的身体。如果你注意到有一个姿势让你持续疼痛,那就停止这个姿势。
最近西方出现了一些不同寻常的瑜伽形式,它们比哈他瑜伽更有活力、更费力。昆达里尼瑜伽和阿斯汤加瑜伽都强调有力的动作和高难度的姿势。它们更多的是刺激而不是放松,在我看来,不适合初学者。艾扬格瑜伽是一种用道具辅助保持姿势的瑜伽,非常受欢迎高温瑜伽在有暖气的房间里锻炼,使肌肉更有弹性。
瑜伽已经渗透到了我们的社会。它现在到处都是,所有年龄和背景的人都在做。我对这一进展感到高兴。瑜伽是一种最好的非有氧运动形式,可以改善肌肉张力,灵活性和平衡性。不管人们是不是出于这个原因,它也会让他们在情感和精神上更平静、更平衡。
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