更好的排汗方法?
我想买个桑拿房,一直在看远红外桑拿房。它们是否如它们宣称的那样有效,最重要的是它们是否安全?
Andrew Weil,医学博士| 2006年8月24日
![一对年轻夫妇正在蒸桑拿。高角度的观点。](http://www.dandantui.com/wp-content/uploads/2016/12/health-wellness_balanced-living_healthy-living_a-better-way-to-sweat_2716x1810_000107138765-600x450.jpg)
传统的芬兰桑拿浴提供干热和湿热——首先是干热,通常来自木火炉,将空气温度加热到200华氏度,然后当水溅到炉子上产生蒸汽时,就会变湿。在我们这个地方,许多电动桑拿浴不能提供蒸汽,只能提供干热。无论哪种热度,桑拿浴都能促进出汗。芬兰人说,一个合适的桑拿每小时从体内排出大约一升水。出汗帮助身体排出多余的钠、药物和一些毒素,从而减少肝脏的工作量。它还能促进全身循环。
桑拿(或蒸汽浴)的热量会提高你身体表面的温度,导致血管扩张,皮肤循环增加。当血液流经静脉和毛细血管的阻力降低时,血压就会下降。作为回应,心跳加快以保持血压正常。高温还可以缓解肌肉僵硬,你可能会注意到精力增加,压力减少,睡眠改善。
远红外桑拿浴是这个主题的一个变体。一种特殊的加热器可以产生红外线辐射,而不是火炉,据说可以像阳光一样温暖身体。事实上,我知道红外线辐射使身体变暖,而不是使周围的空气变暖。我没有尝试过远红外桑拿,所以我不能说它的体验是否比传统桑拿更好。(桑拿浴的纯粹主义者说,红外线没有那么令人振奋或放松。)一些支持者说,你可以比传统的桑拿房或蒸汽房多出三倍的汗,并声称红外线的“深入渗透”会刺激“储存的脂肪和毒素”更多地释放出来。我也看到有人说,做一次远红外桑拿的效果相当于跑步10到15公里对心血管的锻炼。我对此表示怀疑。(记住,一旦你补充掉汗的液体,你在桑拿中减去的体重会马上回来。)
我更喜欢桑拿,在桑拿中,热量来自加热的岩石,你可以把水放在岩石上产生蒸汽,因为我发现电动桑拿的干燥空气刺激我的上呼吸道。我不知道远红外桑拿有什么特别的危险,但我要提醒你,如果你有高血压或心脏问题,要少吃任何一种导致出汗的热量(桑拿或蒸汽浴)。蒸桑拿或蒸汽浴的主要风险是蒸得太过了——你可能会因为过热而晕倒。一定要在蒸桑拿(或蒸汽浴)之前、期间和之后喝足够的水。一定要限制你在高温下呆的时间——通常10到20分钟就足够了。
Andrew Weil,医学博士