人际关系与健康:四个事实
当我们陷入困境时,我们会注意到那句古老的谚语:“每个人都需要一只手来帮助。”这句话指的是在需要帮助的时候,乐于助人的朋友或家庭成员提供情感或精神支持的可取之处。但最近的研究发现,人际关系也会在生理上影响人们。研究指出人际关系和健康之间的联系体现在以下四个方面:
1.持续的亲密关系能让你活得更久。
根据最近的一项研究,参与敌对讨论的夫妇血压和压力荷尔蒙都会升高。从长远来看,这种增长可能对健康产生破坏性影响。另一方面,有效沟通的夫妇可以防止这种对他们健康的负面影响。为了加强你和伴侣的关系,试试下面的方法:
- 经常通过电子邮件和/或电话进行沟通
- 在没有干扰的时候安排时间在一起
- 交流你想要什么,而不是专注于你不想要什么
- 对你们的关系保持乐观
- 有意识地做一个多接触的决定。牵手、拥抱和亲吻会帮助你和你的伴侣建立更亲密、更爱的关系。
2.积极的社会联系有助于你的免疫系统。
哈佛大学博士Lisa F. Berkman的研究表明,拥有更多社会关系的人从疾病中恢复得更快。尽管关于这是如何发生的研究还没有定论,但一些研究表明,社会关系有助于应对疾病和减轻压力。根据加拿大健康网络,一个更大的朋友圈,家人和社区可以帮助你应对压力,给你一种控制你的挣扎的感觉;这种控制感有助于增强免疫系统和神经系统,保持你的健康。
3.复杂的情绪会提高你的血压。
你可能非常爱你的丈夫,但他的专横让你发疯。你可能每次和大学室友出去玩都很开心,但她的竞争精神会让你紧张。杨百翰大学(Brigham Young University)心理学助理教授朱莉安·霍尔特-伦斯塔德(Julianne Holt-Lunstad)进行了一项研究,在日常生活中进行社交活动五分钟后,监测参与者的血压。霍尔特-朗斯塔德的研究团队还从详细的日记和个人关系问卷中收集了数据。最终,这些“研究人员发现,在关系中,复杂的情绪似乎比直接的敌意更令人不安,至少与血压有关。”为什么情感冲突的关系比公开敌对的关系更有压力,一种解释是,情感冲突的一方可能在培养事情会顺利发展的希望,但随后却一再失望;然而,在公开敌对的关系中,一方知道会发生什么,可以做任何事情来避免互动。
4.配偶可以激励你养成健康的生活方式。
有什么有效的方法可以鼓励你的配偶注意他的胆固醇或开始一种新的运动养生法?自己带头。注意你的胆固醇,开始你自己的新的锻炼方案。心理学家发现,在婚姻关系中,当一方主动改变自己不健康的习惯时,另一方会感到被迫跟上。在对医生的意外诊断感到失望或与半严重疾病作斗争后,配偶们强烈倾向于戒酒、戒烟,并定期一起打流感疫苗。想象一下你配偶的行为每天对你的影响。现在,设想一下你们都可以消除不良行为的方法,从而将不必要的健康风险降至最低。专家们已经确定,家庭成员的习惯会相互影响。
让这四个经过科学验证的要点激励你去管理你的人际关系、你的健康,最终是你的幸福。
作者:Margaret McCraw,博士,LCSW-C, MBA