你的免疫系统
你的免疫系统的主要工作是区分自我和非自我,这使它能够识别和采取适当的行动,以对抗任何不应该在你的身体里的东西,包括异常和损坏的成分。一个健康的免疫系统可以发现并消灭细菌和被细菌感染的细胞,也可以识别并消灭肿瘤细胞。还有一些常识性的步骤,你可以采取,以保护自己免受暴露或感染新型冠状病毒肺炎对于其他疾病,保持你的免疫系统处于最佳工作状态是你最好的防御。
要知道,随着我们年龄的增长,我们的免疫系统抵抗疾病的能力开始减弱。过度使用抗生素、吸烟和压力也会削弱它。除此之外,艾滋病毒和艾滋病可以通过使免疫细胞失效来降低免疫力吗自身免疫相关疾病包括:
考虑到免疫系统的重要性,你能做什么来保持它的健康?以下是我对调节免疫系统的建议:
- 锻炼一定要有规律、适度的体育活动。英国2020年发表的一项研究研究了运动对免疫功能的影响。作者写道,人们普遍认为,有规律的、中等强度的运动有利于免疫力,但也有一些专家认为,如果没有足够的恢复期,剧烈运动可能会抑制免疫功能。
- 减轻压力:笑和表达乐观等积极情绪都与更好的免疫功能和其他一些健康益处有关,包括降低压力荷尔蒙皮质醇的分泌和降低患慢性疾病的风险。如果你感到压力过大或焦虑,并倾向于因此而变得消极,请遵循我的以下建议:
- 充足的休息和睡眠.
- 保持健康的饮食具体来说,要避免多不饱和植物油及其制品。它们容易形成自由基,对免疫系统细胞构成威胁。
- 消耗更少的蛋白质:蛋白质代谢残留物会刺激免疫系统,对易过敏和自身免疫的人尤其如此。富含水果、蔬菜和纤维的植物性饮食对免疫力和总体健康都有好处。
- 不吃很多动物源性食物肉类、家禽和奶制品通常含有干扰免疫力的抗生素和类固醇激素残留。如果你吃这些食物,选择有机的。
- 尽量减少肉类和奶制品的消费如果你有过敏或自身免疫的倾向,这一点尤其重要。牛奶蛋白是一种常见的免疫系统刺激物。
- 服用抗氧化补充剂在这里你可以找到抗氧化剂清单.
- 黄芪茶:产于中国北部、蒙古和朝鲜的一种植物的根,黄芪(黄芪膜的)已经作为一种治疗补品使用了数千年。根还含有丰富的抗氧化剂,帮助保护细胞免受伤害。黄芪是一种重要成分傅郑它是一种当代中草药疗法,旨在恢复化疗和放疗患者的免疫功能。如果你想试试黄芪茶,下面是我最喜欢的配方:
- 像泡茶一样泡黄芪茶包
- 或者炖一汤匙干的切碎的黄芪根,加两杯水,煮10分钟。
- 过滤后热饮或冰饮。
你可以在中国的食品杂货店和一些健康食品店买到黄芪干片——寻找有机版本。黄芪也可作为药片和液体提取物和酊剂。请始终按照这些产品标签上的说明正确使用和剂量。
黄芪是无毒的,可以全年使用,以帮助支持正常的免疫功能,当面对感冒,流感和其他传染性疾病。如果你服用了锂或抑制免疫系统的药物,在服用黄芪前请咨询医生。
Andrew Weil博士