一种新的呼吸技巧?
你对维姆·霍夫方法有什么看法?
Andrew Weil,医学博士2022年4月28日|
我认为这种方法——源自荷兰运动员维姆·霍夫(Wim Hof)的日常训练——在适当练习时是有用的,可能有助于以积极的方式影响健康。
维姆·霍夫(Wim Hof)也被称为“冰人”,他是一名极限运动员和励志演说家,以能承受冰冻温度而闻名。他的壮举包括在冰下游泳和赤脚穿过冰雪完成半程马拉松。霍夫把这些成就归功于他和儿子一起制定的养生法,他们称之为维姆·霍夫法。这个方法有三个支柱:呼吸冷疗法和承诺。
第一种方法是练习有控制的深呼吸、过度换气和几段时间的屏住呼吸。第二种是冷疗,将病人暴露在极冷的温度下数分钟,通常是用冷水浴或冰浴。第三种是承诺,它使用冥想和其他技巧来培养和增强意志力。
霍夫认为,如果定期遵循,这种方法会产生强大的效果。具体来说,他声称它可以帮助人们控制他们的神经、免疫和心血管系统,从而改善情绪、睡眠、注意力和免疫力。在一系列具有里程碑意义的研究中,研究人员发现,维姆·霍夫法与运动中改善氧气输送、减少高原反应和流感样症状以及抗炎作用有关。
我们向亚利桑那大学安德鲁·韦尔综合医学中心的研究员教授维姆·霍夫方法。我认为这种方法是值得的,可能有益于精神和身体健康,并且在指导下练习是安全的。请记住,呼吸练习、冷水浸泡或两者都可能引发一些人的焦虑和恐慌感。这被认为是正常的,应该通过练习。在尝试这种疗法之前,你应该咨询你的医生,特别是如果你有某些疾病(如癫痫、偏头痛、心脏病或高血压)或怀孕。
Andrew Weil,医学博士
来源:
Kox, Matthijs等人(2014)。人类交感神经系统的自发激活和先天免疫反应的减弱。美国国家科学院院刊。10.1073 / pnas.1322174111。
https://www.pnas.org/doi/full/10.1073/pnas.1322174111