冥想的好处:Susan Piver的采访
冥想的好处
有无数的好处,但我只列出三个:
- 它能增进身体健康。冥想已经一次又一次地被证明对健康有益。首先,它教你如何正确呼吸。我常听韦尔博士说,如果他只能教一件事来改善健康,那就是正确呼吸。此外,这是一种缓解精神和身体压力的无与伦比的方式——正如我们多次听到的,压力会对健康产生重大和有害的影响。某些非常常见的疾病显然与压力有关。例如,溃疡是由胃中某种细菌的存在加上压力引起的。没有压力,就没有溃疡。压力也是心脏病、关节炎、消化困难和免疫力减弱的重要因素。
- 它能增强心理健康。多伦多大学精神病学和心理疗法教授、认知行为疗法益处研究人员津德尔·西格尔博士报告说,接受正念训练(冥想指导)的抑郁症患者复发的可能性降低了50%。为什么会这样?在可能引发复发的三个因素中,只有一个不是我们无法控制的:认知反应和悲伤。另外两个因素——失去亲人和有抑郁家族史或个人抑郁史——都超出了我们的影响范围。换句话说,在所有可能导致复发的事情中,只有一件是我们可以改变的:我们的大脑对事件和想法的反应方式。正念教导我们如何将我们的关系转移到思想上,而不是去改变思想本身。这其中的含义是深远的。正念训练能让你对自己的心理健康有所掌握。
- 这是我最喜欢的福利。这会让你成为一个更好的人。我们每个人都拥有真正的智慧,一种不同于日常思维的思维和感知方式。经验和年龄会使我们失去这种智慧。(毕竟,没有人生来就想着“我真的需要赚更多的钱”,或者“如果我能减掉10磅就好了”。)冥想练习能让你重新连接到自己最深处。这种联系产生放松,甚至是快乐。你软化。你放松了我们大多数人每时每刻都在进行的不断的自我批评。停止如此严厉地评判自己,自然也会减少评判,更多地接受他人。瞧。 You’re a truly compassionate person.
冥想很难学吗?
冥想并不难学。事实上,所有其他的事情(焦虑、怀疑、自我批评)都很难忘记!冥想只是精炼我们已经拥有的心灵的自然品质:放松、清晰和开放。
接受冥想指导可能只需要15分钟。接受正规教师的指导是很重要的。虽然从书中学习当然是可能的,但最好是与能亲自教你的人面对面交流。
我需要多长时间练习冥想才能看到益处?
虽然对每个人都不一样,但很多人只在一次治疗后就发现了益处。就像小睡可以缓解疲劳一样,即使是一次冥想也可以减轻精神疲劳。当然,有规律的练习(比如有规律的睡眠)首先可以防止疲劳失控。
关键是每天练习,即使只有几分钟。影响最大的似乎不是“缓冲时间”的长度,而是频率。如果你每天花一点时间重新连接你内心的智慧,它就会成为你熟悉而可靠的朋友。冥想最重要的好处——耐心、头脑清醒和善良——不是在坐垫上找到的——它们真正在你起床并重新进入日常生活时发挥作用。
冥想有很多种。我怎么知道哪一个适合我呢?
这听起来像是一种逃避,但冥想是任何可以稳定头脑并培养其自然品质的东西。当你考虑不同的冥想方式时,请记住这一点——没有对错,对吗?只有对你有用的东西。
我可以简单介绍几种佛教的冥想方式。所描述的技巧并不会因为学校的不同而有所不同,但表达方式和强调的重点却会有所不同。
西方最常教授的佛教冥想有两种风格。
Shamatha是一个梵文单词,意思是“平静、持久”。在萨马多修持中,一个人以呼吸为禅修的对象。我们总是在思考一些事情——通常我们在思考我们的恐惧、怀疑和渴望。在萨马多,呼吸反而成为焦点。你只需将你的注意力集中在你的呼吸上(通常是在你的鼻尖),然后“驾驭”它进进出出。思想将继续起伏,但在这个练习中,我们将注意力从它们转移到呼吸上。(有时人们认为冥想意味着停止思考。这是不可能的。唯一可能的是改变你与思想的关系。)当你注意到注意力已经从呼吸上转移开了,简单地把它带回来。 This practice stabilizes the mind.
当头脑稳定下来,它就会变得清晰。从这种清晰中,洞察力自然产生。内观(梵语的意思是“清晰的观察”)通常被称为“洞察冥想”。一个人开始更清楚地了解自己和他人。
任何一种都可以成为终身实践的基础。
按顺序学习这两种风格很重要。然后,如果一个人被感动去尝试其他的冥想练习(例如,慈悲冥想或某些观想),萨马多/内观创造了这样做的稳定和清晰。
不要忘记任何稳定和澄清你的思想的东西都是冥想。安静的散步,“快速看新闻”,或者只是让自己在床上多呆几分钟都可以。但长期的好处是最可以预见的,这是一种数千年来一直在考验冥想的传统。
我可以去哪里学习冥想?
有很多地方可以学习冥想。成人教育中心,医院,甚至健康俱乐部都可以提供指导。尽管如此,找到一个值得信赖和授权的教练是很重要的。
冥想如何积极地影响我的健康?
如果你从不休息,想象一下这会对你的身体造成多大的伤害。如果你总是走路、跑步、说话或工作,你的身体就没有机会生长、愈合和恢复活力。和身体健康一样,心理健康也离不开休息。冥想提供了这种休息,并允许头脑回归平衡。
它可以帮助你应对慢性或急性疼痛。精神和身体是双向作用的。当你放松思想时,身体也会放松,更容易忍受痛苦。痛苦已经够糟糕了;但如果在它周围(身体上或情感上)增加紧张感,会让它更糟。
冥想可以降低压力,对与压力相关的健康状况有积极影响,比如心脏病,溃疡还有其他消化困难,某些形式的关节炎和糖尿病。
最后,冥想被证明可以降低皮质醇,这是一种导致压力的激素,也被证明对免疫力有不利影响。
冥想能帮助缓解抑郁和焦虑吗?
是的。就像减轻身体上的压力可以激发其固有的治愈能力一样,减轻精神压力可以帮助大脑自我治愈。神经科学家正在进行研究,以证明这在脑化学方面意味着什么。
在最近的研究中,威斯康星大学情感神经科学实验室主任理查德·戴维森(Richard Davidson)博士表明,长期冥想者的大脑回路与不冥想者不同。当你心烦意乱——焦虑、沮丧、愤怒——大脑的某些区域(杏仁核和右前额叶皮层)会变得非常活跃。当你处于积极的情绪中时,这些区域会安静下来,左侧前额叶皮层——一个与快乐和积极有关的区域——会变得更加活跃。在对冥想僧侣的研究中,戴维森发现他们在这个区域特别活跃。
这一现象引人注目的原因之一是,在很长一段时间里,科学家们认为大脑有某些不可改变的固定值。对冥想者的研究则显示出相反的结果。
正如身体健康不仅仅是没有身体疾病一样,精神健康也不仅仅是没有精神疾病。真正的心理健康的特征是快乐、同情和慷慨。对冥想者的研究表明,这些品质是可以传授的,而不是固定不变的。
冥想不仅仅是一种爱好。这是一种培养最佳心理健康的生活方式。通过这种方式,它可以产生持久的变化,并为我们每个人提供一种非常真实的方式来控制和影响我们自己的精神状态。
有不应该冥想的人吗?
并不是每个人都适合冥想。它可以使困难的情绪浮出水面,或者改变我们看待自己和他人的方式。一定程度的基本情绪平衡是管理这些波动的先决条件。因此,对于那些处于精神健康危机之中的人,或患有持续精神病或毒瘾的人,冥想是禁忌的。
如果你目前正在接受心理治疗或以其他方式接受心理健康问题的治疗,请在开始冥想练习前与你的保健医生进行检查。
苏珊·皮弗是《纽约时报》畅销书的作者,著有八本书,包括《艰难的问题》、获奖的《如何不害怕自己的生活》和《心碎的智慧》。她的新书《从现在开始:敞开心扉的冥想道路和实践指南》最近出版了。她是国际正念社区“敞开心扉计划”(the Open Heart Project)的创始人。它致力于创造一个美好的人类世界,一次呼吸一次。你可以找到更多关于她的信息网站,或与她联系脸谱网,推特而且Instagram.