智能手机会导致失眠吗?
我听说在卧室里使用智能手机和其他电子设备会影响睡眠,甚至导致失眠。这只是一个都市神话,还是真的有什么?
安德鲁·韦尔,医学博士| 2015年3月20日
这是有道理的。
我们中的许多人已经变得如此依赖智能手机、平板电脑、笔记本电脑和其他电子设备,甚至睡觉时也会带着它们。2012年进行的一项民意调查发现,几乎三分之一的上网美国人拥有平板电脑,三分之二的人睡觉时会带着平板电脑。
其中一个问题是,这些设备发出的蓝光会抑制睡眠调节激素褪黑素的产生失眠.这种影响比卧室里电视屏幕的光线更明显,因为我们把智能手机和其他电子设备放在离脸很近的地方,加剧了光线的暴露。晚上睡觉时开着这些设备会加剧问题。纽约特洛伊伦斯勒理工学院照明研究中心的研究人员已经证明,即使闭着眼皮,眼睛也能探测到蓝光,并抑制褪黑素的产生。
夜间蓝光对儿童的影响比成人更大。根据2014年美国国家睡眠基金会(NSF)的一项调查,6岁至17岁的孩子中,四分之三的孩子卧室里至少有一台电子设备。据接受调查的家长表示,那些把手机或ipad整夜开着的青少年,在上学的晚上会比其他孩子少睡一个小时左右,而且他们的睡眠质量也没有达到应有的水平。调查还显示,整夜把手机或其他设备放在卧室里的青少年比关掉手机的青少年平均少睡半个小时。在青少年中,褪黑激素的抑制是由于暴露在成人中所需蓝光的十分之一。
除了与蓝光有关的失眠外,一些研究表明,接触蓝光可能会增加视网膜损伤的风险,老年性黄斑变性这是55岁以上人群失明的主要原因。蓝光也可能与白内障的形成有关,尽管这一点尚未得到证实。
我读到过一些制造商正在寻找解决蓝光问题及其对睡眠影响的方法。与此同时,我知道有个免费程序叫f.lux你可以下载在晚上静音蓝光,在早上恢复。
更好的是,考虑到全国范围内睡眠不足的严重程度,我建议在睡觉时关掉你的设备,在晚上为智能手机、笔记本电脑和ipad充电,而不是在卧室里。
Andrew Weil,医学博士。
来源:
2014年美国睡眠调查,国家睡眠基金会,http://sleepfoundation.org/media-center/press-release/national-sleep-foundation-2014-sleep-america-poll-finds-children-sleep/page/0%2C1/, 2014年10月30日访问
Mariana Figueiro和A. Bierman,“通过闭着的眼睑传递的一连串蓝光脉冲抑制褪黑素,并改变人体昼夜节律系统的相位。”睡眠自然科学,doi: 10.2147/NSS.S52203。eCollection 2013