亚历山大健身术
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什么是亚历山大技巧?
亚历山大技术是一种教育系统,旨在改善姿势和运动,促进肌肉的有效利用。它是由澳大利亚演员弗雷德里克·马蒂亚斯·亚历山大在19世纪90年代创立的,他经常在即将到来的表演的压力下患上喉炎。经过多次无果而终的就医,他发现自己的症状与过度紧张和姿势不佳直接相关,尤其是颈部肌肉。他发明了一种说话和移动的方式,治愈了他的慢性疾病,然后在他的余生中把这些技术教给别人。
亚历山大技巧的中心焦点是通过纠正因紧张和不良姿势习惯造成的不平衡来正确定位头部和脊柱。该技术专注于摒弃不良的姿势、动作、呼吸和身体方向的习惯,用没有紧张的流畅运动取代它们。
亚历山大技术用于什么条件?
亚历山大技巧是音乐、舞蹈和表演学校经常需要的,因为它重新训练个人结合呼吸和身体运动的最佳姿势和表演。人们认为,适当的努力和运动可以创造一种运动效率,使表演者有更多的平衡,流动性和轻松。
那些经历过慢性疼痛、急性肌肉拉伤或慢性紧张的人也可以从亚历山大技巧中受益匪浅,他们学会了感知肌肉紧张,然后通过纠正的思想、呼吸和姿势来释放它。
去拜访亚历山大疗法的实践者应该期待什么呢?
没有必要穿特别的衣服,尽管可能要做桌子上的工作,而且女性可能更喜欢舒适的裤子而不是连衣裙或裙子。医生观察病人的日常活动,并就如何重新训练习惯提出建议,以提高流动性,减少能量消耗。轻柔的触摸可以让医生感受到病人的动作和呼吸模式,或者引导病人采取放松的姿势。病人可能被要求完成他或她在平常日子里会做的日常活动,通常包括通常会引起紧张的活动,如电脑工作、写作或打电话。
亚历山大技术在身体疗法中是独一无二的,因为它通常不包括常规锻炼,相反,指导是个性化的,以适应每个人的独特需求。两个例外是一种特殊的方法,躺下作为一种实现深度肌肉放松的手段,和一种“低语啊”的发声技术,用于促进声音的有效使用。
疗程通常不超过一个小时,之后会就家庭护理计划进行简短的讨论。可能会提供团体治疗,但个体化治疗更为常见。一开始经常建议在肌肉被重新训练和习惯被抛弃的时候进行频繁的锻炼。
亚历山大技术是否有副作用或需要避免的情况?
这种疗法不需要体力劳动。亚历山大技术的温和使它适用于所有的个人和情况,特别是与疼痛,压力或不适当的运动有关。在任何时候进行桌子工作,医生都应该给病人时间坐起来,喝几口水,在站起来之前找到他们的重心,因为可能会发生头晕。患有心脏病、呼吸困难、高血压或低血压或不稳定的患者应将他们的问题告知医生,并通过该技术缓慢而渐进地移动。
是否有一个管理机构监督或认证亚历山大疗法的从业者?
美国亚历山大技巧协会(AmSAT)是美国一个认证亚历山大技巧讲师的专业组织。他们隶属于几个国际协会(ATAS: Alexander Technique affiliated societies),这些协会在全球范围内进行培训,维护标准和认证。入会的要求包括至少三年经AmSAT批准的课程培训。继续教育也是保留会员资格的必要条件。他们的网站,www.amsatonline.org,提供资源、会员信息和即将进行的培训,以及一个搜索引擎,以寻找被批准的教师。
如何联系到一个从业者?
该网站www.worldwidehealthcenter.net有一个从业者的目录,详细说明了他们的证书和教育。此外,亚历山大技术的主页-www.alexandertechnique.com-与AmSAT一起可以提供寻找这种疗法的教师和实践者的信息。
是否有其他的疗法可以与亚历山大技术相结合?
有证据表明,这种疗法与物理疗法、按摩、整骨疗法、脊椎按摩和针灸相结合是有益的。因为亚历山大技术专注于身体的调整和姿势,它可以用于任何类型的按摩或操作。普拉提和瑜伽也注重核心力量,灵活性和身体的调整,可以很容易地补充亚历山大技巧。身心疗法也与此密切相关,因为两者都解决了思想如何影响身体状态的问题。
威尔博士对亚历山大技术有什么看法?
韦尔博士提倡良好的身体姿势和坐姿。他认为,慢性疼痛通常源于不良的姿势和运动习惯,这种疗法可能会显著缓解疼痛。他警告说,对于任何急性损伤,尤其是头部或颈部的损伤,最好在开始任何类型的康复或物理治疗之前,由你的医生检查和清除。