四个按摩技巧
按摩既可以放松又可以治疗,尤其是对那些有背部问题、肌肉劳损或骨关节炎的人。发现哪种方法最有效。
1.什么是好的按摩?
按摩对许多健康状况都有好处。的治疗触摸按摩可以降低心率、血压和应激激素水平。它还可以增强免疫功能,提高内啡肽和血清素的水平——这是人体天然的止痛药和情绪调节剂——并促进血液循环,同时缓解肌肉酸痛。
如果你有紧张性头痛、背部问题、运动损伤、关节炎或纤维肌痛的问题,尝试按摩作为一种放松的方式来帮助减少甚至消除相关的疼痛。那些饮食失调、焦虑或抑郁的人可以利用按摩对心灵的影响。孕妇和早产儿都可以享受到按摩的好处:准妈妈们可以减少分娩时的压力和疼痛,而早产儿在按摩时可能会更快地增重。
2.足底按摩的乐趣
脚!对一些人来说,这是爱恨交加的事。喜欢使用它们,也经常滥用它们;我讨厌穿着不合适但时髦的鞋子花了一天的时间,还要为此付出代价。让你的脚休息一下,试试美国按摩治疗协会推荐的四步足底按摩吧。你可以和同伴一起做,也可以自己尝试按摩。
- 从脚后跟到脚趾底部画一条直线。用你的拇指或你的手掌后跟。在脚上做一个前后的动作。
- 用手指和拇指按摩脚趾之间的区域。摆动和扭动脚趾,轻轻地拉每一个。然后移动到沿着脚顶部和中部的四块跖骨。从脚趾底部到脚踝上方,每次慢慢按摩一个部位。
- 用拇指按压鞋底上的一个点,做圆周运动。重复这个步骤,直到你把整个脚掌都涂满。
- 继续踩鞋底,用你的食指和中指从脚跟到脚掌做前后交叉的动作。
3.保健按摩
大多数人都知道按摩可以带来放松的好处,但它也可以治疗。有证据表明,按摩可以改善哮喘儿童的呼吸,降低压力荷尔蒙水平,帮助缓解因头部、颈部或面部肌肉收缩引起的紧张性头痛。按摩对很多问题都很有效,部分原因是人们期望它如此。这是精神和身体之间强大联系的又一个例子——治疗之所以成功,部分是因为病人相信它。对我们中的许多人来说,按摩只是一种奇妙的放松,但要获得它的全部好处,你需要放弃你的身体,并对熟练的治疗师的触摸有信心。
4.触发点治疗
按摩疗法有很多种,询问按摩治疗师他或她研究过什么类型的疗法总是有好处的。我经常推荐的一种疗法是触发点疗法(也称为神经肌肉疗法)。这种技术将压力集中在所谓的触发点上,这是肌肉中可能感觉像肿块或打结的刺激区域。它们通常是疼痛的,有时会导致身体其他部位的疼痛。触发点疗法对这些部位施加足够的压力,以放松肌肉,并拉伸周围的肌肉,以帮助防止复发。