认知行为疗法
认知疗法(CT)来自美国精神病学家亚伦·t·贝克(Aaron T. Beck)的工作,他在20世纪60年代发展了抑郁症的认知理论。他将抑郁症归因于对世界持消极看法(“图式”)的个体对信息的错误处理。在韦尔博士看来,认知行为疗法(CBT)是实现长期情感健康改善的最有前途的咨询导向方法。
例如,抑郁的人很快就会过度概括,进行选择性的感知和全有或全无的思考。他们习惯性地用扭曲的视角来解读自己的经历,让自己的印象带往不愉快的境界。通过让人们意识到自己的认知习惯,并教会他们用替代的方式思考和解释感知,认知疗法可以缓解抑郁,恢复情绪健康。
贝克的认知疗法(CT)现在是认知行为疗法(CBT)的大框架内的众多治疗方法之一。国家认知行为治疗师协会是一个庞大而活跃的组织,拥有超过10,000名会员,认证执业医师并提供转诊服务。会员包括完成CBT培训的精神科医生、临床心理学家、持牌社会工作者和咨询师。
不管他们有什么特殊的风格,认知行为疗法从业者的工作都是基于这样一个假设:我们的思想导致我们的感觉和行为,我们可以改变我们的思考方式,以使自己感觉更好,行为更好。CBT的迅速发展很容易解释。它不仅有效,而且比传统的心理疗法更省时、更划算。大量临床试验表明CBT是有效的。在2011年的一份出版物中,英国皇家精神病学家学院得出结论,CBT是治疗焦虑或抑郁为主要问题的最有效治疗方法之一。
患者通常需要5到20个疗程,每次30-60分钟,间隔一到两周。他们首先学习认知行为治疗的模式,并开始掌握相关的技能。抑郁症状通常在这个初始阶段得到改善,许多患者只在8到12次治疗后就不再抑郁了。一个完整的疗程是14到16个疗程,在接下来的一年里偶尔有加强疗程以保持改善。认知行为疗法可以单独进行,也可以集体进行,人们也可以从自助书籍和在线课程开始。
CBT实践者使用各种各样的策略和方法来引导患者发现那些让他们对自己和世界感到糟糕的思考方式,包括苏格拉底提问、角色扮演、可视化和行为实验。一旦患者意识到他们的消极想法,他们可能会被要求决定是否有证据支持他们的想法,或者其他想法是否能更好地反映现实。他们在课间会收到家庭作业。理想情况下,随着认知疗法的进行,患者将能够在扭曲的思维出现时发现它,并养成“重构”情况的习惯。
虽然正式的治疗时间很少,但CBT并不是一个快速的解决方法。它可以让你意识到导致情感痛苦的错误思维,并给你纠正它的工具。然后你必须练习你所学到的技能。