太极
什么是太极?
太极拳有时被称为“中国太极拳”,是一种温和的武术和运动形式,包括一系列正式的流畅、优雅的慢动作,旨在协调“气”在身体周围的循环。气,又称ch 'i或qi,是一个名词中医(TCM)用来描述一种遍及宇宙并维持其中生命的能量流。这在西医中是一个有争议的概念,因为迄今为止还没有通过传统的实验室技术检测到气。
“太极”一词指的是通过阴阳完美平衡而获得的能量——中医认为阴阳是宇宙的两种基本力量。
不管人们是否接受中医的概念框架,太极都可以作为一种健康的低强度运动,有助于发展力量、平衡和灵活性。
太极对保持健康和健康状况有什么作用?
太极拳是一种健康的运动形式,特别是对那些患有骨关节炎或其他肌肉骨骼损伤。它可以增强核心力量,改善下肢肌肉组织,以及改善姿势,平衡,灵活性和灵活性。太极可以促进放松和集中注意力,甚至在执行动作,并同步肌肉骨骼和神经系统。它有助于培养注意力和协调性,并有助于减少老年人摔倒的风险。因为它能促进镇静和放松,太极拳对由压力和焦虑引起或恶化的情况是有用的,比如高血压,肌肉紧张引起的疼痛综合症失眠.
一项研究发表在2010年8月19日的新英格兰医学杂志建议打太极有助于缓解纤维肌痛症这是一种以慢性疼痛和疲劳为特征的疾病。此外,最近发表在2010年7 - 8月的美国健康促进杂志总结太极和气功(另一种以运动为基础的中医做法,据说是平衡气)是传统运动形式的可接受替代品。
去拜访一个太极练习者应该期待什么呢?
既然你要移动你的身体,那么重要的是穿着合适的衣服,允许自由的移动。太极拳通常以5到10分钟的热身开始,旨在集中注意力,专注于呼吸和唤醒气的流动。然后,教练会带你完成一系列动作——通常有独特的名字,如“大雁找食物”或“踩老虎尾巴”——大多数动作都是连续的圆周运动,同时专注于呼吸和姿势。这些动作通常持续25-30分钟,通常以5- 10分钟的冷却时间结束。
另一种练习太极的方法是通过视频指导。各种各样的dvd可以访问各种太极和气功方法,在谷歌的视频搜索中搜索“太极”一词会得到278,000个结果。当你找不到课程或教练时,这些是很有帮助的选择。然而,很明显,视频并不能提供教师可能提供的那种实际操作的应用和正确形式的管理。
太极有什么副作用或应该避免的情况吗?
任何有健康问题的人都被建议在开始任何锻炼计划之前咨询他们的医生。话虽如此,在大众使用中,太极可能是影响最小的运动。它是非常温和的,可以站着或坐着做,甚至可以使用那些相对脆弱的体质,如果做得小心,几乎没有副作用。
是否有管理机构监督或认证太极从业者?
美国太极和气功协会(ATCQA)提供认证计划。ATCQU有一个道德准则,并提供不同级别的认证,从从业者到讲师,每一个都有特定的要求,学习和实践的小时数,参考资料和继续教育,以保持资格。
如何与太极拳练习者取得联系?
的ATCQA有一个太极课程定位器,允许个人输入位置信息,提供该地区的太极拳练习者名单。
有没有其他的疗法可以和太极结合使用呢?
太极拳经常在中医系统中使用,在中医系统中使用许多不同的治疗方式,包括针灸、中草药和中医养生。
颅骶疗法和其他形式的整骨疗法推拿与其他类型的车身也可以与太极拳练习无缝对接。可以利用瑜伽和其他形式的正念运动,以及身心疗法和压力管理策略,如呼吸的工作,引导图像和可视化。
韦尔博士对太极拳有什么看法?
中国、韩国和日本的传统武术在西方非常流行。除了战斗和防御,他们还强调敏捷、平衡和协调。有些比其他的更具攻击性(空手道),有些经常导致受伤(合气道)。在所有这些运动中,韦尔博士唯一推荐作为养生计划一部分的是太极。
韦尔博士认为,太极拳是一种极好的精神和身体刺激形式,对整体健康大有裨益。就像瑜伽在美国,太极是一种减压和放松的好方法,它能促进柔韧性、平衡和良好的身体意识。它看起来和做起来都很美,可能对老年人特别有好处,因为它降低了摔倒受伤的风险。
了解更多:观看视频如何进入冥想状态这是练习太极的必要条件。