Buteyko方法:治疗哮喘症状的最佳呼吸方法?
我每天都做4-7-8呼吸练习,但我听说Buteyko呼吸练习可以帮助减轻哮喘症状。你怎么看待布特科的方法?
Andrew Weil,医学博士2012年11月27日|
布特科呼吸疗法(BBT)于1952年由乌克兰生理学家康斯坦丁·布特科(Konstantin Buteyko)提出,他将过度换气与哮喘联系起来,并开发了一种呼吸技术来解决它。这种方法背后的理论是,在哮喘发作时,缓慢浅呼吸比尝试深呼吸效果更好。BBT在20世纪90年代引入澳大利亚后,在美国和欧洲闻名。Buteyko方法在2009年得到了推动纽约时报她描述了她的一个朋友如何患有严重的哮喘在短短三个月的呼吸课程后,他就能减少到每天使用少于一口吸入器。他也能同时停止服用口服药物。
一项在英国完成的研究,发表在英国杂志2003年12月号上胸,研究发现,使用Buteyko呼吸法的哮喘患者在哮喘发作时能够减少对救援吸入器的使用,并在6个月内将对类固醇的需求减半。布罗迪在她的专栏中指出,英国胸科学会(British Thoracic Society)给Buteyko呼吸法的评级是“B”级,这意味着试验的积极结果很可能是由于呼吸法本身,而不是其他因素。
虽然Buteyko的方法还没有得到很好的研究——在搜索医学文献时,我只发现了22个引用,其中许多结果不一致——但如果你有哮喘,我会说它值得一试。
的4-7-8的呼吸练习还有一个目的:放松。它是神经系统的天然镇定剂。与镇静剂不同的是,镇静剂通常在第一次服用时有效,但随着时间的推移会失去药效4-7-8的呼吸练习通过重复和练习变得更强大。
这项运动非常简单,几乎不需要任何时间,不需要任何设备,而且可以在任何地方进行。虽然你可以在任何姿势进行锻炼,但如果你是坐着的,请保持背部挺直,双脚放在地板上。把你的舌尖贴在上门牙后面的组织脊上,整个练习过程都保持在那里。你要用嘴在舌头周围呼气;如果这看起来很尴尬,试着微微噘起嘴唇。每天至少锻炼两次。你可以多做一些,但一天不能少于两次。在第一个月的练习中,一次不要做超过四个呼吸循环。之后,如果你愿意,你可以把它扩展到八个周期。
Andrew Weil,医学博士