小球藻治疗慢性疲劳?
我听说小球藻有助于缓解慢性疲劳。你知道有什么研究支持这种说法吗?如果没有,有没有其他草药或食物可以帮助你一直保持疲劳感?
Andrew Weil,医学博士| 2014年12月2日
最初发表于2002年6月25日。2014年12月2日更新
小球藻是一种微小的绿色淡水植物(一种藻类),在互联网上被大力宣传为能量助推器,但我不知道有任何研究表明它能帮助人们克服慢性疲劳综合症的症状。如果你一直觉得累,你能做的最重要的事情就是找出原因。你的睡眠充足吗?你做过健康检查以排除任何可能导致疲劳的健康问题吗?临床诊断为慢性疲劳综合征时,除出现以下四种或四种以上症状外,还必须有六个月或更长时间的衰弱性疲劳:
- 记忆力或注意力不集中
- 喉咙痛
- 肌肉疼痛
- 关节疼痛
- 腋下和颈部淋巴结压痛
- 一种新的类型、模式或严重程度的头痛
- 劳累后的不适,持续24小时以上
- 睡眠问题或睡眠不提神
如果你被诊断患有慢性疲劳综合症在美国,你能为自己做的最好的事情就是每周至少5天进行20到30分钟的有氧运动。你应该注意不要过度运动,并保持中低的速度。虽然消耗能量来获得更多的能量似乎违反直觉,但运动的效果和好处已经在许多研究中得到了调查。最新的一个,发表在医学杂志上《柳叶刀》2011年,发现认知行为疗法与逐渐增加的运动疗法相结合,可以安全地添加到慢性疲劳的医疗中,并适度改善患者的预后。
比起考虑小球藻治疗慢性疲劳综合症,我更推荐以下组合:西伯利亚人参和一个辅酶q每天多吃两瓣生大蒜,有抗病毒和抗生素的功效(如果你不喜欢吃生大蒜,可以把它切成细碎加到食物中,或者把蒜瓣切碎像吃药一样吞下去)。你也可以尝试黄芪的抗病毒特性。就营养而言,我建议低蛋白饮食。我推荐的另一种增加能量的补品是ashwagandha(一种阿育吠陀草药疗法和适应剂)和冬虫夏草(一种传统上用来增强体力的中国蘑菇)。
Andrew Weil,医学博士
源:
适应性起搏疗法、认知行为疗法、分级运动疗法和专家医疗护理对慢性疲劳综合征(PACE)的比较:一项随机试验。《柳叶刀》,2011年3月5日