慢性疲劳综合症(CFS)
慢性疲劳综合症(CFS)并没有被归类为一种疾病,但当一个病人经历无法解释的、持续的疲劳超过6个月时,许多卫生保健提供者都会使用这个术语。大约每1000名美国人中就有3人患有慢性疲劳综合症。它通常影响20到50岁之间的人,白人女性似乎比其他人更容易患慢性疲劳综合症。
原因和症状
目前,慢性疲劳综合症似乎还没有可确定的主要原因,但许多研究人员怀疑有多种促成因素,如反应过度的免疫系统和病毒或其他慢性感染因子。有几种健康状况也会导致长时间的疲劳,需要排除的诊断包括:抑郁症、糖尿病巴尔病毒长期自身免疫性疾病怀孕睡眠障碍贫血癌症、肝炎和糖尿病,除此之外还有诸如极端运动和过度压力等非医疗原因。与慢性疲劳相关的症状有很多,但致残性疲劳和疲劳是最突出的。同时出现以下至少四种症状可能是慢性疲劳综合症:
- 短期记忆障碍短期记忆或注意力的严重障碍
- 喉咙痛
- 新类型或严重程度的头痛
- 关节疼痛,无红肿
- 肌肉疼痛
- 温柔的淋巴结
- 睡眠质量差
- 劳累后持续一天以上的疲劳
体检通常只会发现细微的异常,典型的是淋巴结压痛或喉咙发炎。实验室检查很可能是正常的。医生经常会排除其他可能的疲劳原因,如果找不到任何原因,患者通常会被排除为慢性疲劳综合征。
建议改变生活方式
不幸的是,没有特别的治疗方法或普遍可靠的治愈方法。似乎最好的改善预测是保持尽可能多的运动。重要的是要有一个对这种综合症敏感的医生,并避免那些推荐昂贵的治疗方法,但没有被证明有效的医生。以下的治疗方法已被证明对许多病人是有益的:
- 锻炼。一些研究表明,那些参与运动的人,特别是有氧运动,实际上感觉不那么疲劳,正常功能也有所改善。每周至少5天进行20-30分钟的有氧运动。不要过度运动;保持中等到低的速度。
- 减压锻炼。每天进行呼吸练习,定期练习瑜伽或冥想等放松技巧。
- 选择支持小组针对患有慢性疲劳综合症的人。寻找那些积极的医生,避免那些给你新症状的想法,让你觉得这种疾病会伴随你一生的医生。
- 试着认知行为疗法(CBT)。它可以帮助你重新获得个人控制感,改善身体机能,减少疲劳。
- 不要绝望!慢性疲劳综合症不是一种终生的疾病。我的许多病人在病了一到五年之后都恢复得很好。不要指望在美好的一天醒来就痊愈了。一定要有起伏,起伏会变得不那么严重,不那么频繁。
- 足够的睡眠。睡眠不足是疲劳最常见的原因之一。
- 是活跃的。为了拥有更多的能量,你需要每天消耗一些能量。
补充营养和
尝试以下方法来预防或减轻慢性疲劳综合症的症状:
- 拿我一般的抗氧化维生素配方来说加上B-100 b复合补充剂
- 试一试刺五柳,每天三次,500毫克,辅酶Q10,每天60-120毫克这两种物质都能帮助提升和维持能量水平。
- 生吃两瓣大蒜一天。
- 用黄芪因为它具有抗病毒和增强免疫力的特性寻找标准化的16%多糖和0.2%黄酮产品。通常的剂量是2粒胶囊或片剂,一天两次,除非产品另有说明。
- 保持水分。饮水不足会导致疲劳。