腰痛
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什么是腰痛?
“下腰痛”可以是急性的也可以是慢性的,字面意思是背部腰部下部的疼痛或不适。急性背痛通常伴随着某种损伤,通常与日常活动有关,如家务、园艺、运动相关的损伤或车祸。持续三个月以上的背痛被归类为慢性背痛。
有什么症状?
症状通常描述为肌肉疼痛,但也可能包括刺痛或刺痛,灵活性和活动范围受限,或无法站直。
原因是什么?
大多数腰痛是由于骨骼、肌肉和脊椎韧带的紧张所致。然而,在某些情况下,腰痛可能是由癌症或脊柱结构问题等严重情况引起的,这些问题会导致神经损伤。偶尔,下背部疼痛是由于“椎间盘突出”(也称为椎间盘突出),在这种情况下,分隔脊柱椎骨的一块软骨突出,压迫神经。通常情况下,磁盘“滑动”是由于提升时扭曲的结果,但原因可能无法确定。
简单的预防措施可以帮助消除因身体运动不当或其他非受伤原因引起的背痛。锻炼背部,保持正确的姿势尤其有帮助。此外,任何有背痛倾向的人都应该学会正确举起物体:
- 弯曲你的膝盖和蹲起一个物体
- 保持背部挺直
- 把物体靠近你的身体
- 避免扭曲
在家里和工作中选择符合人体工程学的家具和工具也有助于避免背部的压力。
什么是常规治疗?
大多数急性背痛会在两周内自行解决,无需医疗干预。无论腰痛是急性还是慢性,大多数病例最初都使用非处方止痛药来减轻不适,并使用消炎药来减少炎症。有时,可能会推荐处方药来缓解疼痛和保证高质量的睡眠。冷敷和热敷可能有助于减轻疼痛和炎症,并使人更灵活,尽管还没有科学证明它们能迅速解决腰背损伤。建议卧床休息最多1-2天,并建议患者尽快恢复正常活动。按摩疗法对于急性肌肉痉挛引起的背部疼痛和灵活性问题非常有用。运动可能是加速恢复和加强背部和腹部肌肉的最好方法。对于较严重的毒株,可能建议进行物理治疗。在最严重的情况下,其他形式的治疗无效,涉及到脊柱结构的损害,可能建议手术来缓解背部问题或严重肌肉骨骼损伤引起的疼痛。
对于慢性腰痛,韦尔医生推荐哪些疗法?
阅读约翰·萨尔诺博士(John Sarno)的一本或两本关于背部疼痛的书,他是纽约大学(New York University)的医生和康复医学教授。萨尔诺博士认为,大多数慢性背痛都源于一种他称之为张力性肌炎综合征(TMS)的疾病。肌炎是指肌肉炎症。根据萨尔诺的说法,经颅磁刺激是肌肉痉挛和炎症的结合,这是由于神经信号向附近肌肉的不平衡模式和对其血液供应的干扰引起的。萨尔诺博士在他的书中解释了他的理论治疗背部疼痛:身心连接(华纳图书,1991)和身心处方:治愈身体,治愈痛苦(华纳图书,1998)。他推荐的治疗方法旨在改变思考、感受和处理压力的模式,所有这些都是导致疼痛的原因。你也可以尝试以下方法:
- 练习一个放松技巧每日:选择包括正念冥想(被证明可以缓解慢性背痛),呼吸的工作引导图像,生物反馈渐进式肌肉放松和催眠疗法.
- 试一试治疗瑜伽:拉伸可以缓解肌肉紧张,增强背部力量,提高柔韧性。
- 车体:两个亚历山大健身术和Feldenkrais方法可以改变导致背部疼痛的姿势和运动习惯。你也可以试试邦妮Prudden Myotherapy用手按压来释放肌肉紧张。
- 电刺激:经皮神经电刺激(TENS)向下背部提供低水平的电脉冲(你可以得到一个便携式设备供家庭使用)。经皮神经电刺激(PENS)的工作原理相同,但通过插入背部的针传送脉冲,而不是TENS使用的电极。
- 锻炼有氧运动和力量训练都有帮助。有氧运动包括散步、游泳或骑自行车,所有这些都可以帮助加强背部。有氧运动还能燃烧卡路里,帮助你减掉可能导致背部问题的多余体重。此外,每周至少进行两次力量训练,以增强腹部、腿部和臀部的肌肉,帮助支撑背部。在开始力量训练计划之前寻求适当的指导;不恰当地使用自由砝码或重量器械都可能达不到这个目的。确保你做了一些伸展运动或瑜伽来增强柔韧性。
- 按摩保健魏尔博士认为,脊骨指压疗法可能对治疗背部和颈部疼痛有益。许多脊椎治疗师使用一种叫做“动态推力”的操作方法:一种低速、高强度的运动,通常伴随着爆裂或开裂的声音。另一些人则使用一种低力、高速的方法,称为“激活器”(Activator)方法(包含一个张力弹簧和柱塞工具),对于可能被动态推力损伤的老年患者来说,这可能是更好的选择。
- 针灸当前位置美国的研究表明,针灸可以帮助缓解几种疼痛,包括腰痛。
- 按摩:治疗性按摩可以提供持久的效果,身体可以帮助患者从脊椎按摩调整中获得最大的好处。深层组织工作,如结构整合或罗尔夫,通常可以有效地解决导致腰痛的结构性问题。要找到一个合格的按摩治疗师访问网站美国按摩疗法协会.