瑜伽治疗背痛?
瑜伽或物理疗法真的可以减轻背部疼痛,并帮助受影响的人克服睡眠问题吗?我迫切需要一个解决办法。
Andrew Weil,医学博士2019年11月27日|
我一直推荐瑜伽作为缓解背痛的方法。我很高兴地告诉你,最近的研究已经证实,瑜伽和物理疗法都可以缓解背部疼痛,帮助受影响的人入睡。波士顿医学中心(BMC) 2019年10月发表的一项研究发现,12周的瑜伽课或一对一物理治疗减轻了320名参与研究的成年人的背部疼痛,并改善了那些抱怨睡眠问题的人的睡眠质量。研究人员报告说,疼痛在治疗六周后得到改善的患者,在12周后报告睡眠改善的可能性是其他患者的3.5倍。令人鼓舞的是,研究表明睡眠质量的改善持续了52周。
研究人员注意到睡眠障碍和失眠在患有慢性腰痛的人群中很常见,并引用了早些时候的研究,表明59%患有这一问题的人睡眠不好,53%被诊断为失眠。他们报告说,之前的BMC研究发现,瑜伽和物理疗法在治疗疼痛和减少止痛药需求方面同样有效。研究负责人Eric Roseen建议,对于背痛影响睡眠的患者,“考虑到疼痛和睡眠药物联合使用的严重风险,应该考虑非药物治疗”。
2017年,我曾报道过一篇关于瑜伽的早期分析腰痛该研究回顾了12项随机对照试验。每一项研究都观察了瑜伽对背部疼痛的影响,并与不运动或其他类型的运动进行了比较。这12项研究涉及美国、英国和印度1080名参与者的数据。所有患者都有持续至少3个月的慢性非特异性腰痛,且不是由特定原因引起的,如受伤或疾病。研究人员得出的结论是,瑜伽比完全不运动更有帮助,效果可以持续6个月,但与其他类型的运动相比,效果较差。此外,约5%的患者报告说,与不锻炼的人相比,他们的背痛更严重了,而不是更好了。
我很高兴BMC的调查结果更加积极,并反映了我的信念治疗瑜伽对背部疼痛有帮助。拉伸可以减少肌肉紧张,增强背部肌肉,提高柔韧性。
我还建议任何患有背痛的人在晚些时候阅读有关背痛的书籍医学博士约翰•亚诺他是纽约大学的医生和康复医学教授。Sarno医生认为大多数背部疼痛是由紧张性肌炎综合征(TMS)引起的;“myositis”是指肌肉炎症。萨尔诺将TMS定义为肌肉痉挛和炎症的恶性循环,这种恶性循环源于神经信号的不平衡模式,干扰了血液供应。他说,综合症的根本原因在于精神,而精神/身体疗法是最好的矫正方法。他的书是治疗背部疼痛:身心连接而且身心处方:治愈身体,治愈痛苦。我相信萨尔诺医生是正确的,对大多数病人的治疗应该以改变思考、感受和处理压力的习惯为目标。
Andrew Weil,医学博士
来源:
Eric J. Roseen等,“瑜伽、物理疗法和背痛教育对低收入种族不同的慢性腰痛成年人睡眠质量的影响:一项随机对照试验的二次分析。”普通内科杂志2019年10月30日;DOI: 10.1007 / s11606 - 019 - 05329 - 4