帮助缓解背痛?
你对慢性腰痛有什么建议?
Andrew Weil,医学博士2007年5月11日|
我的第一个建议是你读一本或两本书腰痛纽约大学康复医学教授、内科医生约翰·萨尔诺博士的研究。萨尔诺博士认为,大多数背痛都源于一种他称之为紧张性肌炎综合征(TMS,肌炎是肌肉炎症的意思)的疾病,这是肌肉痉挛和炎症的结合,其起因是邻近肌肉的神经信号模式不平衡,以及它们的血液供应受到干扰。萨尔诺博士在他的书中解释了他的理论治疗背部疼痛:身心连接(华纳图书,1991)和身心处方:治愈身体,治愈痛苦(华纳图书,1998)。
我相信萨尔诺博士是对的,治疗的目标应该是改变思考、感受和处理压力的模式,所有这些都是导致疼痛的原因。与此同时,以下是一些可以缓解压力的方法:
- 每天练习一种放松技巧:可以选择正念冥想(被证明可以缓解慢性背痛)、呼吸工作、引导想象、生物反馈、渐进式肌肉放松和催眠疗法。
- 尝试治疗性瑜伽:伸展可以减少肌肉紧张,增强背部,提高灵活性。想要找到治疗瑜伽教练,请访问:http://www.iayt.org/site/profile/search.aspx
- 同时车身:亚历山大健身术和Feldenkrais方法可以改变导致背部疼痛的姿势和运动习惯。你也可以试试邦妮·普拉德登(Bonnie Prudden)肌肉疗法,它通过手动压力来释放肌肉紧张。要想找到你附近的医生,请登录www.bonnieprudden.com
- 电刺激:经皮神经电刺激(TENS)将低水平的电脉冲发送到下背部(你可以得到一个便携式的家用设备)。经皮神经电刺激(PENS)的工作原理相同,但通过插入背部的针传送脉冲,而不是TENS使用的电极。
- 运动:有氧运动和力量训练都有帮助。有氧运动包括散步、游泳或骑自行车,所有这些都可以帮助加强背部。有氧运动还能燃烧卡路里,帮助你减掉可能导致背部问题的多余体重。此外,每周至少进行两次力量训练,以增强腹部、腿部和臀部的肌肉,帮助支撑背部。在开始力量训练计划之前,确保你得到了适当的指导;不恰当地使用自由砝码或重量器械都可能达不到这个目的。确保你做了一些伸展运动或瑜伽来增强柔韧性。
- 按摩:治疗性按摩可以提供持久的效果。2001年4月发表在《内科医学档案》上的一项研究发现,治疗性按摩对背部疼痛比中医更有效针灸.要找到一个合格的按摩治疗师,请访问:http://www.amtamassage.org/findamassage/locator.htm,美国按摩治疗协会的网站。
Andrew Weil,医学博士