维生素D能预防感冒和流感吗?
我知道服用维生素D可以预防感冒和流感。你要服多少药,多久服一次?
Andrew Weil,医学博士2017年6月6日|
2017年2月发表的一项英国调查得出的结论是,服用维生素D补充剂可以帮助预防感冒流感,支气管炎而且肺炎.来自伦敦玛丽女王大学的研究人员查看了来自14个国家的约1.1万名患者的25个临床试验数据,发现了显著但适度的益处。最好的结果出现在那些胆固醇水平很低的人身上维生素D一开始。服用大剂量维生素而不是定期补充维生素的人没有任何益处。
总的来说,分析发现,维生素D水平最低但定期服用补充剂的人患感冒、流感和其他呼吸道感染的几率是那些维生素D水平低但不服用补充剂的人的一半。在最初维生素D水平较高的人群中,补充维生素D可以减少10%的感染。
研究人员写道,研究结果支持添加维生素d的强化食品(在美国,牛奶是强化的,一些即食早餐麦片、一些品牌的橙汁、酸奶、人造黄油和其他一些食物也是如此,但在英国不是这样的)。维生素D的饮食来源包括鸡蛋、鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼,但其数量并不显著。晒太阳是获得所需物质的最佳途径;紫外线刺激皮肤合成维生素D降低身体产生这种物质的能力的因素包括皮肤黝黑、遗传、肥胖和某些药物,包括一些抗癫痫药物(向你的药剂师咨询)。最重要的是,防晒霜会阻碍皮肤合成维生素D,而在北纬地区(乔治亚州亚特兰大以上),太阳的角度在半年时间里都太低,无法提供足够的紫外线辐射。大多数人需要补充维生素D,尤其是老年人,因为合成维生素D的能力会随着年龄的增长而下降。
我建议每个人每天服用2000国际单位的维生素D。当你意识到在夏天暴露在阳光下,你的身体每小时可以产生1万到2万国际单位的热量而没有任何不良影响时,这就不是很多了。此外,每天摄入10000国际单位的补充维生素D没有发现不良反应。
在感冒和流感季节,你能采取的避免生病的最有效措施可能就是勤洗手,让手远离你的眼睛和鼻子。此外,尽量避免与患有呼吸道疾病的人接触。打喷嚏和咳嗽产生的空气飞沫是流感病毒在人与人之间传播的原因。所以当你生病的时候,不要去上班。
Andrew Weil,医学博士
来源:
Adrian R. Martineau等,“补充维生素D预防急性呼吸道感染:个体参与者数据的系统回顾和元分析。”英国医学杂志,2017年2月15日,https://doi.org/10.1136/bmj.i6583