久坐有患糖尿病的风险吗?
我听说女性每天坐7小时会导致糖尿病。这是真的吗?如果是的话,我能做些什么来预防糖尿病呢?我敢肯定我每天至少在办公桌前坐7个小时。
Andrew Weil,医学博士| 2012年6月7日
一项发表在美国预防医学杂志2012年1月的一项研究表明,每天坐7小时以上可能会增加女性患2型糖尿病的风险。英国莱斯特大学的研究人员调查了500多名年龄在40岁或40岁以上的男女,以了解他们一周坐着的时间。对参与者的血液测试显示,坐着时间最长的女性胰岛素水平更高,c反应蛋白(炎症的标志),以及血液中表明炎症的其他化合物。所有这些指标的升高都与患2型糖尿病的风险增加有关。
在参与研究的男性和坐的时间较短的女性身上没有发现同样的迹象。(即使是坐了这么长时间,但每天也锻炼30分钟的女性,也会受到7小时久坐的影响。)
研究人员无法解释为什么增加的风险只出现在女性身上,尽管他们推测可能是女性在坐着的时候吃的零食更多,或者是男性在站起来活动的时候更活跃。
这项研究的结果与2011年5月发表在《卫报》上的一项澳大利亚研究的结果相似美国老年学会杂志发现了更高的风险代谢综合征在看电视时间最长的老年人中。澳大利亚的这项研究包括1958名60岁以上的男性和女性。代谢综合征会显著增加患糖尿病、心脏病和中风的风险。
2型糖尿病与超重和不爱运动有关。如果你超重,降低风险的最好方法就是减肥,而达到体重目标的最好方法就是多锻炼。我建议你遵循我的消炎饮食,确保你不吃高热量的食物血糖指数(GI)是一种衡量身体将它们转化为葡萄糖、引发胰岛素反应并最终产生胰岛素抵抗的速度的指标,这是2型糖尿病的标志。请记住血糖负荷(GL),即血糖指数乘以实际摄入的碳水化合物量,与你的食物选择更直接相关。这里有一个列表GI和GL为常见食物在这里你可以找到我推荐的其他方法预防糖尿病。
Andrew Weil,医学博士