瑜伽能缓解炎症吗?
我知道瑜伽实际上可以减少体内的炎症。所以如何?
Andrew Weil,医学博士| 2018年1月8日
许多研究表明瑜伽和冥想——以及其他身心活动——可以减少炎症,并影响一些应激的免疫标记物。这一最新发现来自南加州大学(University of Southern California)对38名参加了为期3个月的居家瑜伽静修的男女进行的研究。所有的参与者在加入研究之前都有丰富的瑜伽练习经验——他们平均每天练习大约两个小时,持续了大约4.5年。
在静修的前六周,所有参与者都参加了每天30到50分钟的以呼吸为中心的冥想练习,每天30分钟的有意识的“无为/无思”冥想练习,另外还有一到两个小时的哈他瑜伽和一个小时的念经练习。
在接下来的六个星期里,他们一直在练习男性生殖器像sanchalana是一种集中注意力的冥想练习,每天两次,每次大约一个小时,外加一到两个小时的哈他瑜伽和一个小时的诵经。
他们还提供了唾液和血液样本,研究人员用它们来测量炎症和压力的标记。结果显示,在三个月的静养过程中,压力减轻,炎症过程减少。参与者自己也报告说,他们的焦虑和抑郁有所减少,正念也有所改善。当然,他们做了大量高强度的练习。
其他地方的研究表明,除了瑜伽和冥想,其他身心锻炼包括气功和太极似乎抑制了促进炎症的基因的表达。英国一项对18项涉及846人的早期研究结果的分析发现,经常练习瑜伽和其他身心活动的人患炎症的迹象更少,包括炎症蛋白的分泌减少。
考文垂大学的首席研究员伊凡娜·布里克解释说:“这些活动在我们的细胞中留下了我们称之为分子特征的东西,它通过改变基因表达方式,逆转了压力或焦虑对身体的影响。”
我们知道,压力会引发“战斗或逃跑”反应,从而增加核因子kappa B (NF-kB)的生成,这是一种调节基因表达的分子。英国的这项研究发现,在进行身心锻炼的人群中,NF-kB和细胞因子(在细胞水平上引起炎症的蛋白质)的产生减少,导致促炎基因表达逆转,并降低了与炎症相关的疾病的风险。事实上,研究中包含的许多身心锻炼彼此之间存在很大差异,但这似乎并没有影响它们对导致这些积极变化的基因活动的影响。布里克还建议,我们也可以从其他生活方式的改变中获得类似的好处,比如健康饮食和锻炼,而且“即使只练习15分钟的正念似乎也能达到效果。”
Andrew Weil,医学博士
来源:
Barauch Rael Cahn等人,“瑜伽、冥想和身心健康:瑜伽和冥想静修3个月后BDNF增加,皮质醇觉醒反应,炎症标志物表达改变。”人类神经科学前沿2017年6月26日,DOI: 10.3389/fnhum.2017.00315
Ivana Buric等人,“什么是身心干预的分子特征?”冥想和相关练习引起的基因表达变化的系统综述。免疫学前沿,2017年6月16日,doi.org/10.3389/fimmu.2017.00670