如何摆脱长达4个月的COVID疲劳?
几个月前,我感染了COVID-19,现在已经完全康复了——除了疲劳,我似乎无法摆脱。我能做些什么来摆脱疫情后的低迷?
Andrew Weil,医学博士| 2021年8月26日
你还没有完全康复,你并不孤单。在对近4.8万名患者的covid后症状进行的一项大型元分析中,约80%的患者报告说,在疾病急性期之后,困难持续了两周到几个月。最常见的长期抱怨是疲劳,近60%的康复患者报告了这一症状。尽管它很常见,但它同样令人沮丧或疲惫。最好的建议是在等待身体真正完全恢复的同时练习自我护理。
这种被称为“长Covid”或“长途Covid”的现象已经在数百篇科学论文中有记录。疾病的严重程度和长期症状的可能性之间似乎没有相关性;许多患有轻微COVID-19病例的人在接下来的几周和几个月里仍然存在挥之不去的问题。除了常见的疲劳外,症状还包括认知问题(“Covid雾”)、头痛、味觉和嗅觉持续丧失以及呼吸短促。
长冠病毒是真实存在的,所以听从你的身体,遵循以下几点建议:
说出来。告诉你的医疗服务人员你的症状,这样他们就可以排除其他问题,并确保你的家人和朋友也知道这些。如果你需要帮助,就寻求帮助。
足够的睡眠。这听起来可能是显而易见的,但有些人可能会试图“克服”疲劳。不要忽视你的身体给你的信号,一定要得到足够的休息。
吃得好。疲劳可能与食欲不振有关,但你的身体需要良好的营养来恢复。记住遵循抗炎的饮食,少吃动物制品和加工食品,加入增强免疫力的成分蘑菇(香菇、平菇、舞茸和金针菇)和药草(黄芪,例如)。
放松。持续的疲劳可能会让你觉得自己永远不会好起来,这可能会导致焦虑,而这对你的恢复没有帮助。练习冥想、瑜伽和其他放松策略来找到平静。
做你能做的。委派或推迟你能做的任何事情,但要记住,在床上或沙发上呆的时间过长会导致肌肉质量减少和进一步虚弱。不要过度锻炼,有需要的时候可以休息,但要确保尽可能多地运动。
一些医疗中心已经启动了长期的Covid恢复项目,以支持患者应对疲劳、认知雾和其他症状。看看你附近的项目,考虑注册,以确保你得到所需的帮助。
Andrew Weil,医学博士
来源:
Lopez-Leon S, Wegman-Ostrosky T, Perelman C, Sepulveda R, Rebolledo PA, Cuapio A, Villapol S.“COVID-19的50多种长期影响:一项系统综述和元分析。”Sci代表。2021年8月9日,11(1):16144。doi: 10.1038 / s41598 - 021 - 95565 - 8。PMID: 34373540;PMCID: PMC8352980。https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34373540/
Bell ML, Catalfamo CJ, Farland LV, Ernst KC, Jacobs ET, Klimentidis YC, Jehn M, Pogreba-Brown K.非住院队列中COVID-19急性后遗症:来自亚利桑那州CoVHORT的结果PLoS One. 2021年8月4日;16(8):e0254347。doi: 10.1371 / journal.pone.0254347。PMID: 34347785;PMCID: PMC8336814。https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34347785/
味觉障碍与长时间COVID-19。2021年7月14日;11:716563。doi: 10.3389 / fcimb.2021.716563。PMID: 34336725;PMCID: PMC8317431。https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34336725/
Lombardo MDM, Foppiani A, Peretti GM, Mangiavini L, Battezzati A, Bertoli S, Martinelli Boneschi F, Zuccotti GV。住院和门诊患者的长期冠状病毒病2019并发症:一项为期一年的随访队列研究。开放论坛2021年7月16日;8(8):ab384。doi: 10.1093 / ofid / ofab384。PMID: 34386546;PMCID: PMC8344801。https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34386546/
Holdoway A.在COVID-19长期患者的康复路线图中解决营养问题。2021年5月2日;26(5):218-222。doi: 10.12968 / bjcn.2021.26.5.218。PMID: 33939462。https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33939462/