便秘与消化健康
常见的便秘,除了不舒服之外,还可能是痔疮、憩室病和更严重的肠道问题的危险因素。
一般来说,这是一种机械问题,即微粒物质在消化道中移动太慢,便秘会导致大便困难和排便困难。在大多数情况下,便秘可以通过简单的生活方式改变来缓解。
- 每天锻炼。锻炼不仅能强健你的心脏和肌肉;它还可以调节你的肠道,是正常排便的必要条件。
- 每天使用一些放松的技巧,特别是生物反馈,呼吸练习或瑜伽。压力会干扰整个身体的放松,包括肠道。
- 试着建立一个有规律的时间表,不要忽视想去的冲动。肠蠕动——触发肠蠕动的运动——来来去去。如果你忽视这种冲动,你可能会失去机会。粪便在肠内停留的时间越长,就越难排出,因为再吸收的水分越多,排出的难度也就越大。
- 不要过度使用咖啡因。咖啡和其他形式的咖啡因在偶尔使用时起到泻药的作用。然而,当上瘾地使用咖啡因时,咖啡因会阻止肠道遵循自己的自然节奏。使用其他兴奋剂如可卡因、安非他命、麻黄碱和伪麻黄碱也会导致便秘。
- 不抽烟。尼古丁对肠道的影响和咖啡因是一样的。
- 避免constipating药物。最常见的是鸦片剂和安眠药的衍生物(阿托品,东莨菪碱)。
消化健康的营养和补充
- 喝大量的液体-每天至少8杯水(最好是水)。
- 每天至少吃40克纤维。一份高纤维谷物(每份超过8克纤维)加上大量的蔬菜,水果和豆类对避免便秘尤其重要。
- 纤维补充剂可能也会有帮助。选择由车前草或纯化半纤维素制成的。当你使用这些产品时,一定要喝足够的水。
对于暂时性便秘,请尝试:
- 镁-这种矿物质对平滑肌(包括大肠)的放松是必不可少的,它也有轻微的通便作用。
- 大黄根(感冒offidnale)-这是最安全、刺激性最小的泻药之一,但应只在偶尔使用时使用。
- Triphala——这阿育吠陀调节肠道的方法是三种水果的组合,可以调节大肠肌肉。然而,它应该定期使用,而不是只在出现暂时性便秘时才使用。
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