控制IBS-C吗?
我被诊断出患有IBS-C。你能告诉我针对这个问题应该遵循什么样的饮食吗?我没有其他健康问题,我不超重,我每天都走路。
Andrew Weil,医学博士| 2019年3月21日
IBS- c是肠易激综合征(IBS)便秘作为主要症状。在美国,10%到20%的成年人在人生的某个阶段都患有肠易激综合征。这被认为是一种“功能性”状况,意味着身体的物理结构没有可测量的变化或损伤。它是一种下消化道正常功能的障碍,由于神经系统调节的缺陷。症状是可变的,随着时间的推移而变化。
IBS-C的症状包括腹部疼痛和不适,有时还有腹胀、胀气和肠功能改变。这些症状包括大便紧张、稀便、硬便或块状便或感觉肠道没有完全排空。排便后腹部不适常减轻。
我们不知道是什么导致了IBS-C。有时它发生在胃肠道感染后,或由于通常在肠道中发现的细菌发生变化(的微生物).一些专家认为,这与肠道运动或收缩的方式或消化系统感知疼痛的方式有关。
不幸的是,IBS-C没有明确的治疗方法,所以你必须专注于可以帮助减轻症状的措施。这包括改变饮食和生活方式,旨在减少压力。
如果你的症状可以追溯到食用一种或多种特定食物,避免食用可能有助于减少它们。饮食引发的食物因人而异,所以你必须先尝试消除,然后再引入特定的食物。我对解决这个问题的主要饮食建议是高纤维饮食。这需要每天至少摄入40克纤维,增加新鲜蔬菜、水果和豆类以及全谷物和富含纤维的谷物的摄入量。
低FODMAP对IBS-C有时推荐的饮食FODMAP代表可发酵的低聚糖、双糖、单糖和多元醇——这些碳水化合物的形式很难消化。它们在胃肠道中的发酵会导致腹胀、不适和其他症状。fodmap包括小麦、黑麦、洋葱和豆类、乳糖(存在于软奶酪、酸奶和牛奶中)、果糖(存在于高果糖玉米糖浆中)、蜂蜜和某些水果,包括苹果和梨。人造甜味剂,如山梨糖醇,也被认为是FODMAPs。不吃这些食物可以帮助你确定哪些食物最有可能引起你的症状。
其他建议包括减少咖啡因、苏打水和产生气体的食物的摄入量。减少饮酒也会有帮助,服用益生菌补充剂也会有帮助。你的医生可能会推荐泻药或大便软化剂来刺激排便。
在这里,你可以了解更多我推荐的生活方式改变、营养和补充剂处理肠易激综合症.
Andrew Weil,医学博士
来源:
William E. Whitehead等人,《慢性便秘和便秘-显性肠易激综合征:独立和独特的疾病还是一种疾病谱系?》2016年3月,胃肠病学和肝脏病学