鱼油有助于胃灼热吗?
服用鱼油和胃灼热之间有什么联系?我被告知鱼油可以帮助治疗胃灼热和胃食管反流病。便秘呢?
Andrew Weil,医学博士| 2017年2月9日
鱼油——在冷水鱼的脂肪组织中发现,是两种必需的omega-3脂肪酸的来源,EPA(二十碳五烯酸)和DHA(二十二碳六烯酸)。我们都需要这些来保持长期健康,减少患心脏病和癌症的风险,减少过度炎症,改善情绪。你应该尝试每周至少吃三份富含油脂的鱼类,如野生阿拉斯加鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、鲱鱼或紫貂鱼,以获得omega-3脂肪酸。我还建议每天至少服用两克鱼油。
鱼油无助于胃灼热或GERD.事实上,因为这两种都是服用鱼油补充剂的副作用,所以与食物一起服用是很重要的。其他可能的副作用包括打嗝、口臭、恶心、便稀、皮疹和流鼻血。这些不必要的后果似乎很少见。一项对148项研究(包括1万名服用omega-3补充剂的参与者的数据)的综述发现,超过一半的研究报告没有不良反应。其他研究发现,确实发生的副作用都是轻微的,通常是消化系统的副作用,出现在不到7%的参与者中。在大多数情况下,减少剂量或停止服用补充剂就能解决问题。
鱼油可以帮助治疗便秘,可能是因为它有助于润滑肠道。
服用抗凝血药物或有出血问题的人应该谨慎使用鱼油补充剂,因为高剂量的omega-3脂肪酸会影响血液凝结。非常大量摄入鱼油/ -3脂肪酸(被美国国家卫生研究院称为“爱斯基摩量”,指的是几乎完全由鱼组成的饮食)与鼻出血和尿中带血有关,并可能增加出血性中风的风险。
当选择欧米茄3补充剂时,寻找来自分子蒸馏鱼油的产品,以确保它不含汞和其他污染物。
Andrew Weil,医学博士
来源:
- Wang等人“Omega‐3脂肪酸对心血管疾病的影响:总结。.”卫生保健研究和质量局,2004年3月,https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK11854/