冷水澡对你有好处吗?
我的一个朋友在冬天洗冷水澡,和一个“极地”团体在海里游泳,这个团体每年都这样做。他声称冷水对健康有各种好处,但我不相信。在冷水中游泳或洗冷水澡真的能促进健康吗?
Andrew Weil,医学博士| 2012年4月9日
![洗澡](http://www.dandantui.com/wp-content/uploads/2012/03/showering_QA.jpg)
我喜欢在冷水中游泳。在不列颠哥伦比亚省的避暑别墅附近,我经常在清爽的海水和湖水中游泳,洗澡后我经常用冷水冲洗,这可以刺激神经系统,让你清醒。它还通过收缩体表血管来帮助保持体内的热量。关于这一主题的科学信息并不多——在搜索医学文献时,我只能找到9项提到冷水澡(也被称为冷水浴)的研究,而且没有一项调查是最近的。然而,已经完成的少量研究表明,经常接触冷水(淋浴、泡澡或游泳)可能对健康有一些好处,包括:
- 增强免疫系统:英国的一项研究发现,每天洗冷水澡能增加抗疾病白细胞的数量(与洗热水澡的人相比)。英国血栓研究所的研究人员表示,当身体在洗冷水澡期间和之后试图取暖时,新陈代谢速度会加快,激活免疫系统,从而释放更多的白细胞。而且,根据德国的一项研究,冬天偶尔在冷水中游泳会导致氧化应激,但定期游泳会导致适应性抗氧化反应;换句话说,一旦习惯了冷水游泳,身体就能更好地对抗氧化应激。
- 预防受伤:据说在长跑后泡冷水澡(也被称为“冰浴”或“冷疗”)有助于缓解肿胀和组织破裂。然而,为数不多的真正完成和发表的研究都是不确定的或相互矛盾的,所以在我们得到更明确的发现之前,这些声称的好处无法得到证实。
- 增强男性生育能力:在这里,冷水浴有助于受孕的主要论点是,冷水浴不是热水澡。阴囊温度升高会抑制精子的产生,以至于人们一直认为热水澡可能是男性避孕的一种有效方法。根据1992年发表的一项研究,“湿热”避孕法早在公元前4世纪就已被人们所知,该方法包括每晚将睾丸置于热水(116华氏度)中45分钟,持续三周。这应该可以提供六个月的保护,但这不是一个非常实用的方法。而且没有证据表明洗冷水澡会有相反的效果。
冷水可能会有这些效果,甚至更多,但这种健康益处的说法背后的科学依据非常薄弱。在冷水中洗澡或游泳是个人喜好的问题——没有令人信服的健康理由去切换到冷水淋浴或跳入冰冷的水中。事实上,我建议有高血压的人不要这么做。低温(包括寒冷天气)使血管收缩。结果,血压升高,因为需要更多的压力迫使血液通过狭窄的血管。
Andrew Weil,医学博士