咖啡因头疼
什么是咖啡因戒断头痛?
咖啡因戒断头痛就像它的名字一样:如果你减少或不喝早上的咖啡和其他咖啡因来源,就会迅速出现悸动性头痛。要注意,许多非处方药和处方药中都添加了咖啡因,因为人们认为咖啡因能使它们更有效。虽然它将作为一种成分列在非处方药的标签上,但你需要向药剂师询问它是否在处方药(主要是用于治疗偏头痛和其他类型的头痛的处方药)中。
咖啡因戒断头痛的症状
除了头痛(据信约有50%的咖啡因戒断症状会出现),症状还包括乏力精力下降,活力和警觉性下降,嗜睡,抑郁情绪注意力不集中、易怒、精神恍惚和便秘。极少数情况下,会出现流感样症状,恶心和呕吐,肌肉疼痛和僵硬。症状通常在最后一剂咖啡因后12至24小时开始,在20至51小时后达到高峰。这些头痛会持续2到9天。
你经常摄入的咖啡因越多,戒断症状就可能越严重,但研究表明,对一些人来说,每天只放弃100毫克的咖啡因就会导致头痛和其他症状。不过,一般来说,除非你平均每天喝五杯咖啡或摄入等量的其他形式的咖啡因,否则不太可能发生这些头痛。
原因是什么咖啡因头疼吗?
戒掉咖啡因会导致头部动脉扩张,这可能是戒断头痛的原因。
预防咖啡因戒断头痛
你可以通过逐渐戒掉咖啡、茶、苏打水或其他含有咖啡因的饮料来防止咖啡因戒断头痛。当你这样做的时候,专家建议用不含咖啡因或不含咖啡因的饮料来代替,以帮助减少或消除戒断症状。如果你患有偏头痛,咖啡因可以帮助缓解发作,如果你不经常摄入它,但也可能是这些头痛的原因。它还可以通过引起脱水间接影响偏头痛症状,因此,美国偏头痛基金会建议患者每天每喝一杯咖啡、茶或含咖啡因的苏打水,就喝一杯8盎司的水。如果你有偏头痛,想要戒掉咖啡因,该基金会建议每周减少25%的摄入量,以避免戒断症状。如果你不确定你每天的咖啡因摄入量,你应该能够通过使用在线咖啡因计算器.
咖啡因戒断头痛的常规治疗
缓解咖啡因戒断头痛的一个可靠方法是喝一杯咖啡,但从长远来看,如果你想让自己远离这种药物,这不会对你有帮助,相反,你可以尝试不含咖啡因的非处方止痛药,如阿司匹林、Advil和对乙酰氨基酚(泰诺)。不要使用含有咖啡因的伊克赛酮。非处方药也可以治疗咖啡因戒断引起的恶心或呕吐。如果出现便秘,就像戒断期间经常发生的那样,增加纤维摄入应该会有帮助。除此之外,一定要喝足够的水,尽可能多休息或睡眠。
Weil医生对咖啡因戒断头痛有什么建议?
韦尔博士认为咖啡因是我们社会中最常用、最有效的兴奋剂之一。它强烈影响情绪和行为,经常使用会导致依赖和上瘾。他指出,对咖啡因的敏感度因人而异。有些人每天喝一杯咖啡,身体上对它上瘾,如果他们突然停止喝,就会有戒断反应。他们还可能因咖啡因而产生或恶化的身体和情感问题,而这些问题可能与他们喝咖啡无关。其他人可以一天喝很多杯而没有这种反应。
韦尔博士建议那些想要在不寻求专业帮助的情况下戒掉咖啡因习惯的人提前做好计划。给自己三天时间去做。安排自己分散注意力,保持舒适,接受自己没有精力的状态——很可能,还会有一阵悸动的头痛。
年代唯一:
L.M. Juliano和R.R. Griffiths,“对咖啡因戒断的批判性评论:症状和体征、发生率、严重性和相关特征的经验验证。”精神药理学,2004年10月。