心血管病
这四种情况与心脏病,心血管疾病有关:
- 动脉粥样硬化
- 胰岛素抵抗
- 高同型半胱氨酸
- 心绞痛
以下是概述:
1.动脉粥样硬化
概述
动脉粥样硬化是一种富含胆固醇的斑块沿着动脉壁堆积的情况。动脉粥样硬化被认为是发生在沿动脉壁的内皮内壁损伤时。作为对损伤的反应,白细胞和脂质开始沿着动脉内层聚集。动脉的肌肉层也可能增长,形成斑块的基础,许多斑块变得大到足以阻塞动脉。如果斑块受到干扰,血小板可能开始在该处积聚,形成血栓或凝块。血栓可以继续生长,直到完全阻塞动脉,切断重要器官的氧气供应,或者血栓可以从血管壁破裂(成为栓子),滞留在下游的其他地方。这可能会导致心脏病如果血栓完全阻断了通往心脏或大脑的大动脉的血液和氧气供应,则会导致中风。
原因和症状
最近的研究表明,父母一方或双方在60岁之前都有心脏病的孩子,本身更有可能患有动脉粥样硬化,而且随着年龄的增长,CAD的风险逐渐增加。其他导致动脉粥样硬化斑块的危险因素包括高胆固醇、吸烟、高血压、糖尿病、使用避孕药或雌激素替代疗法。
建议改变生活方式
患有动脉粥样硬化的人应该尝试:
得到更多的锻炼。这将有助于维持通向心脏的血管的健康,以及加强心肌本身。
吃低血糖饮食。
戒烟。
控制血压。
补充营养和
鱼油。鱼和鱼油补充剂中的omega-3脂肪酸已被证明是预防心脏病的有效策略。它们可以降低甘油三酯水平,增加高密度脂蛋白胆固醇,帮助减少炎症和血液凝结,保持血管健康。
辅酶Q10(辅酶q)。这种抗氧化剂被认为是预防多种心血管疾病的最重要的抗氧化剂补充剂之一。它有助于防止低密度脂蛋白胆固醇氧化,保持血管健康,防止血栓和斑块破裂,并支持心肌的最佳功能。
2.胰岛素抵抗
概述
胰岛素是一种促进葡萄糖从血液运输到细胞的激素,在那里葡萄糖被用作燃料。饭后血糖升高时,胰腺会分泌胰岛素进入血液。在胰岛素抵抗中,正常量的胰岛素分泌不足以将葡萄糖转移到细胞中,因此细胞对胰岛素的作用产生了“抵抗”。因此,名字,胰岛素抵抗.作为补偿,胰腺会分泌更多的胰岛素,并能够维持相当正常的进入细胞的血糖运动和正常的血糖水平。
然而,由此产生的高水平胰岛素会对身体的其他部位产生一些负面影响。它会影响肝脏中产生胆固醇的酶,并作用于肾脏(这可能导致高血压)。高胰岛素水平在调节炎症的过程中也有作用。最终,血糖水平将继续上升,因为胰腺停止产生足够的胰岛素,或者细胞对产生的胰岛素越来越有抵抗力。久而久之,胰岛素抵抗就会导致2型糖尿病这本身就是心脏病的风险因素。
诊断胰岛素抵抗问题的一个简单方法是进行血液测试,寻找低HDL胆固醇,以及高甘油三酯水平,高空腹胰岛素水平或高尿酸水平。
原因和症状
胰岛素抵抗通常是由于:
遗传因素比如糖尿病、高血压或心脏病的家族史。
多余的重量额外的脂肪堆积在腹部(典型的“苹果型”身材)。然而,瘦人也会有这个问题,他们同样有患心脏病、高血压和糖尿病的风险。
建议改变生活方式
对于那些有胰岛素抵抗的人,可以尝试以下方法:
注意碳水化合物的摄入量。经典的低脂、高碳水化合物饮食多年来一直是预防或治疗心脏病的标准建议,但实际上会使胰岛素抵抗恶化。碳水化合物(淀粉和糖)会提高血糖水平,并引发胰岛素的释放。适度的低碳水化合物饮食(热量的40%到45%)强调低升糖指数的碳水化合物来源(那些缓慢而不是快速提高血糖水平的来源)是推荐的。一般来说,富含纤维的食物是健康的。
关注健康脂肪.包括适量的单不饱和脂肪(30%到35%的卡路里),而不是遵循严格的低脂饮食。
吃大量(五份或以上)无淀粉的蔬菜每天吃一到两份低血糖指数水果。
如果你超重,就减肥。即使是少量的减肥也能改善胰岛素抵抗。
锻炼。剧烈的有氧运动降低了细胞对胰岛素的抵抗力。
经常吃鱼。最好的是冷水鱼,富含-3脂肪酸,如野生阿拉斯加鲑鱼和沙丁鱼。这种脂肪似乎能改善细胞对胰岛素的反应。
少食多餐尽量保持血糖水平稳定。
补充营养和
辅酶Q10(辅酶q)。这种强大的抗氧化剂已被证明对心脏健康有益,它可以保护低密度脂蛋白胆固醇免受氧化,并重新激活心脏细胞中的线粒体,这是能量代谢发生的地方。
α硫辛酸。这种抗氧化营养素能改善细胞对胰岛素的反应,有助于稳定血糖水平。
镁.血浆镁水平低的人通常会出现较高的胰岛素和血糖水平,在动物研究中,补充镁可以改善胰岛素抵抗。
铬.这种矿物质有助于稳定血糖,可能改善血脂,也可能帮助身体利用葡萄糖和燃烧脂肪。最好的使用形式是GTF铬。
3.高同型半胱氨酸
概述
同型半胱氨酸是一种随着膳食蛋白质的分解而进入人体的氨基酸。同型半胱氨酸也是由另一种叫做蛋氨酸的氨基酸产生的。蛋氨酸的主要功能之一是为细胞反应提供甲基。甲基是一种小而简单的化学片段,由一个碳分子和三个氢分子组成。当蛋氨酸为细胞反应提供一个甲基时,它就变成同型半胱氨酸。典型的同型半胱氨酸然后从叶酸或维生素B6中获得另一个甲基,并转化为蛋氨酸。维生素B12是这种反应的辅助因子。
一个高同型半胱氨酸水平主要是叶酸或维生素B6摄入不足的标志。简而言之,如果你没有足够的特定关键维生素B,你的同型半胱氨酸水平就会上升。高同型半胱氨酸被认为是通过破坏动脉壁而促进斑块形成的。高水平的维生素d还可能作用于血小板,增加血栓形成的风险。
原因和症状
高同型半胱氨酸水平可能是由于:
遗传学。叶酸的吸收和利用存在遗传差异。因此,有些人需要的叶酸远远超过400微克的每日推荐摄入量。
压力。肾上腺素和去甲肾上腺素是应激性神经递质。它们在肝脏中的新陈代谢涉及甲基化,这一过程需要甲基,并可能增加对叶酸等甲基供体的需求。
咖啡消费。随着咖啡消费量的增加,同型半胱氨酸水平也会增加。
叶酸、维生素B6或维生素B12不足在你的饮食和补充剂中
建议改变生活方式
降低同型半胱氨酸水平:
增加饮食中的维生素B。叶酸(食物中发现的叶酸家族的名称)最丰富的来源是绿色蔬菜、橙汁和豆类。叶酸的RDA是400微克。
学会如何调节你的压力。呼吸练习、冥想和身心锻炼,如瑜伽,都有助于减轻压力。
补充营养和
开始越来越叶酸.增加饮食的摄入量B族维生素每天补充B-100 B-Complex
4.心绞痛
概述
心绞痛当心脏供血急剧减少,心脏对氧气的需求增加,或两者兼有时,就会发生胸痛。它是冠状动脉疾病的典型症状,有时也可预测心脏病发作.如果冠状动脉壁变硬,不能放松(例如,由于动脉粥样硬化),血管就不能正常扩张,从而影响血液流动。体力或情绪消耗的增加会增加对氧气的需求。如果动脉被阻塞到心脏不能接受足够的氧气来满足它的需要,就会导致心绞痛。
原因和症状
心绞痛通常与以下症状有关:
冠状动脉疾病。斑块的形成会使供应心脏的动脉变窄,以致血液流量不能再满足心脏的需求。
冠状动脉痉挛。在某些情况下,心绞痛可由动脉痉挛引起的动脉短暂收缩引起。
精神或身体上的压力,饭后用力,或者温度变化剧烈。
吸烟。尼古丁对血管有直接作用,可引起心绞痛发作。
心绞痛最重要的一个特征是体力消耗引起的胸痛。用力会增加心脏的供氧量,超过受损冠状动脉的供氧能力,从而导致疼痛。攻击的持续时间和严重程度可能有所不同。虽然大多数人会经历胸痛,但心绞痛也可能感觉像胸部的紧绷或压迫,或疼痛放射到颈部,沿左肩或左臂向下。也可能出现呼吸困难和恶心。
建议改变生活方式
一些研究表明,冠状动脉功能不全可以通过认真的生活方式调整来逆转,包括严格的素食、练习瑜伽和冥想、团体治疗和适度运动。此外,不要吸烟,如果你现在是吸烟者,请戒烟。
补充营养和
对于心绞痛患者,可以尝试:
辅酶Q10(辅酶q)。它是一种强大的抗氧化剂,并已被证明对心脏健康有益,因为它能重新激活心脏细胞中的线粒体,这是发生能量代谢的地方。因此,CoQ10可能通过提高心脏的能量效率来帮助降低心脏的氧气需求。这种营养还可以帮助降低血压。
山楂.另一种有益心脏健康的抗氧化剂,山楂可以帮助改善冠状动脉的血液流动和循环到身体的末端,因此改善心绞痛的症状。注意:山楂只能在医生的监督下使用。