提高HDL的天然方法?
我的医生希望我开始服用triilipix来帮助提高我的高密度脂蛋白水平。难道我不能利用食物和维生素自然地做到这一点吗?
安德鲁·韦尔,医学博士| 2010年1月15日
高密度脂蛋白被称为“好”胆固醇,因为这种形式的胆固醇从动脉出发,回到肝脏,最终从体内排出。高密度脂蛋白含量越高,患心脏病的风险就越低。事实上,关于胆固醇和心脏病的研究表明,每分升血液中HDL含量每增加4毫克(mg/dl),不良冠状动脉事件的风险就会降低10%。相反,低密度脂蛋白(“坏的”)胆固醇与其他物质结合在动脉壁上形成“斑块”。随着时间的推移,这种斑块会破坏动脉壁,导致动脉壁变窄和硬化。此外,斑块粗糙的表面可以为血液凝结提供一个位置,有时完全阻塞动脉,或形成一个栓子,可以传播到身体的其他地方,导致中风。
我和Steven Devries,芝加哥西北纪念医院的预防心脏病专家和医学副教授讨论了你关于不服药提高高密度脂蛋白的问题。德弗里斯博士说,Trilipix是一种处方药,对降低甘油三酯(脂肪在血液中流动的化学形式)最有效,但它也被用于增加高密度脂蛋白。
然而,他说有一些非常有效的方法可以在不服用处方药的情况下提高高密度脂蛋白。提高高密度脂蛋白最有效的药剂是维生素B烟酸。当用于此目的时,烟酸的剂量必须远远高于日常复合维生素中的剂量。因此,只能在医生的监督下使用。你需要在治疗开始前进行肝功能检查,治疗后定期进行。你还应该每月监测你的胆固醇,并保持你的烟酸剂量降到最低水平以维持改善。如果你决定走这条路,德弗里斯医生建议避免服用“不冲水”或“不冲水”版本的烟酸,这两种都没有效果。
他还建议以下生活方式的措施,可以帮助你提高HDL:
- 强调饮食中低升糖负荷碳水化合物.
- 如果你太胖,就减肥。
- 定期有氧运动.(我建议慢慢开始任何新的锻炼计划,目标是每天30-45分钟。)
德弗里斯博士指出,即使是HDL水平的小幅提高,也会对心脏健康产生巨大的好处。
安德鲁·韦尔,医学博士