红曲米可控制胆固醇?
红曲米提取物应该服用多长时间?它帮助降低了我的胆固醇,但我不知道我要服用多久,而且标签上没有这方面的信息。
Andrew Weil,医学博士| 2009年1月22日
在所有能帮助降低胆固醇的天然补充剂中,红曲米提取物是迄今为止最有效的。红曲米(红紫色)是天然产生的他汀类药物的来源,他汀类药物是用来降低和控制胆固醇的处方药。因为红米酵母提取物提供的是这些化合物的混合物,而不是单一类型的分子,所以它不太可能产生药物版本有时会出现的副作用。
如果你需要降低胆固醇,你必须无限期地继续服用红米酵母提取物。你还需要让你的医生定期监测你的胆固醇和甘油三酯水平,如果有必要,调整你的剂量。如果你正在服用他汀类药物,情况也是如此——为了降低胆固醇并将其维持在更健康的水平,你必须无限期地继续服用对你有效的补充剂或药物。你还应该知道,这些药物抑制人体自然合成辅酶Q10 (CoQ10),这是最佳的心脏健康因此,无论你服用红米酵母提取物还是他汀类药物,一定要每天服用90 - 120毫克的CoQ10。
除了服用红曲米提取物外,我还建议采取以下措施来帮助控制胆固醇:
- 跟随我的抗炎的饮食.
- 确保每天至少有30分钟的睡眠有氧运动.
- 保持较低的饱和脂肪摄入量:不超过每日热量摄入的5%。
- 增加-3脂肪酸,特别是从鱼类中摄取。
- 尽量减少快速消化(高血糖负荷)碳水化合物的摄入。
- 增加可溶性纤维的摄入量,如燕麦麸。
- 经常吃大蒜、红辣椒和香菇。
- 经常喝绿茶。
Andrew Weil,医学博士