增加血清素的补充剂?
5羟色胺能帮助戒断毒品和抑郁吗?有什么食物可以帮助补充复合5羟色胺吗?
Andrew Weil,医学博士| 2002年7月17日
![一种增加血清素的补充剂](http://www.dandantui.com/wp-content/uploads/2017/01/health-wellness_body-mind-spirit_mental-health_a-supplement-to-boost-serotonin_1440x1080_594922684-600x450.jpeg)
膳食补充剂5-羟色氨酸(5-羟基- l -色氨酸)被推广用于治疗儿童的失眠、抑郁、偏头痛、肥胖和注意力缺陷障碍。它是氨基酸色氨酸的衍生物,事实上,人体从牛肉、鸡肉、鱼、乳制品和其他高蛋白食物中的色氨酸中产生色氨酸。
在大脑中,5-羟色胺被转化为神经递质血清素,有助于调节情绪、睡眠和食欲。血清素水平的降低与抑郁、强迫症、攻击行为、自杀、注意缺陷多动障碍和偏头痛有关。抗抑郁药物,如百忧解、左洛复和帕罗西汀,通过提高大脑中的血清素水平发挥作用,也被用于治疗与低血清素相关的其他疾病,包括偏头痛。
现在市场上的5-羟色胺补充剂是由一种非洲植物的种子制成的,Griffonia simplicifolia并于1994年出现在美国市场上,五年前FDA禁止销售色氨酸补充剂。FDA的禁令是基于这些补充剂与一种罕见的、可能致命的疾病——嗜酸性粒细胞增生肌痛综合征——之间的联系,这种疾病可能是由从日本进口的一个品牌中的污染物引起的。
倡导者声称5-羟色胺比色氨酸更能有效地缓解抑郁、睡眠问题,可能还能戒除毒品。然而,我还没有看到任何科学证据证明它像宣传的那样有效。任何服用任何类型抗抑郁药物的人都应该避免使用5-羟色胺,除非在医生的监督下。副作用包括恶心、便秘、胀气、嗜睡和性欲减退。高剂量的5-羟色胺可能导致肝脏问题并加重哮喘。怀孕或准备怀孕的女性不应该服用。
至于食物:含或不含5-羟色胺,高碳水化合物的食物可能会增加血清素水平,但这因人而异。我不会依靠饮食来提高血清素水平——一块糖果可以让你短暂提高血清素水平,但即使你这样做了,也不会持续太久。更复杂的碳水化合物的影响还不太清楚。矛盾的是,虽然富含蛋白质的食物含有色氨酸,但同样的食物被发现会阻止血清素的产生。
如果你正在经历轻度到中度的抑郁,我建议你锻炼和圣约翰草或相同的比5-羟色胺更有效的治疗。如果你有5- HTP所宣传的任何其他严重问题,我建议你寻求专业的医疗帮助。试图通过5-羟色胺或食物来提高你的血清素水平可能不是最好的方法。
Andrew Weil,医学博士