战胜冬季忧郁?
我想我得了SAD(季节性情感障碍)。你有什么治疗建议吗?
Andrew Weil,医学博士| 2010年1月28日
季节性情绪障碍(SAD)是一种发生在秋季和冬季的抑郁症,可能是对日照时间缩短的反应。没有人确切知道是什么导致了SAD,但我们知道它在赤道附近很罕见,而在离赤道越远的地方就越常见。的典型症状抑郁症:疲劳,对正常活动缺乏兴趣,不爱社交,体重增加,以及对碳水化合物食物的渴望。然而,其中一些症状与其他疾病同时出现,包括甲状腺功能减退(甲状腺功能低下)、低血糖、传染性单核细胞增多症和其他病毒性感染。如果你认为自己患有SAD,我建议你咨询你的医生,以确保你的症状不是由其他原因引起的。
对于SAD症状严重到影响日常生活的患者,最常推荐的治疗方法是每天暴露在明亮的光线下。你需要一个特殊的(全光谱)光源。通常情况下,SAD患者每天必须坐在光前大约半小时。这种类型的光线疗法被认为对80%的病例有效,但佛蒙特大学的一项新研究表明,认知行为疗法(CBT)在防止SAD复发方面非常有效,甚至可能比光疗法或光疗法和CBT的结合更有效。更重要的是,CBT仅在几周后就被证明有效,而光疗法必须持续整个冬季。
美国精神病学协会(American Psychiatric Association)表示,对于较轻的SAD患者,每天长时间在户外散步,或者把你的家或办公室安排在白天对着窗户的地方,也可以起到作用。和每天有氧运动仍然是我所知的治疗轻中度抑郁症最有效的方法。
一些研究表明,a维生素D缺乏维生素D可能是SAD的基础,补充维生素D可能有帮助。据估计,超过70%的美国人缺乏维生素d,我建议每个人每天服用2000国际单位的维生素d补充剂。为了有效地治疗SAD,可能需要更高剂量的D。
Andrew Weil,医学博士