提高思维效率的最佳方法?
我是一个65岁的退休老人,一直在努力让自己的大脑保持在阅读、做填字游戏和听古典音乐的状态。现在我听说,我们老年人必须做得更多——特别是学习新技能,以便随着年龄的增长保持头脑清醒。你的想法呢?
Andrew Weil,医学博士| 2013年12月26日
在我的书中,bwin必赢app线上官方在美国,我描述了各种方法来帮助保持思维敏捷,提高记忆力和注意力。我一直推荐卡片游戏和字谜游戏作为锻炼大脑的有价值的消遣。除此之外,我建议选择更具挑战性的选择,比如学习一门新语言或学习一种乐器。如果你使用电脑,你会熟悉学习一种新的操作系统的挫败感。但这种挑战正是迫使大脑神经网络发生变化,使其保持灵活和年轻所需要的。
关于这一主题的最新研究来自德克萨斯大学达拉斯分校,那里的研究人员发现保持精神急剧需要从事不熟悉的和具有挑战性的活动,提供广泛的精神和社会刺激。在他们的研究中,德克萨斯州的研究人员随机分配了221名年龄在60到90岁之间的成年人,让他们在三个月的时间里每周进行15小时的特定类型的活动。有些人被分配学习一项新技能,如数码摄影、绗缝或两者兼有。研究人员表示,这些活动需要积极参与,并利用工作记忆、长期记忆和其他高级认知过程。
另一组被要求在家里听音乐、做字谜,同时报告社交活动可能产生的影响。第三组的参与者专注于社会互动,包括组织实地考察旅行和与组内其他成员一起娱乐。
三个月后,被分配学习新技能的参与者的记忆力有所改善,而其他两组的参与者则没有。研究负责人丹尼斯·帕克(Denise Park)报告说,所有三组人都“被努力推动着继续学习,掌握更多的任务和技能”,但只有那组中面临持续和长期智力挑战的老年人有所改善,这表明仅仅参与并不足以提高记忆力。“仅仅出去做点什么似乎是不够的,重要的是出去做一些不熟悉的、具有精神挑战性的、能在精神上和社交上提供广泛刺激的事情。”当你在自己的舒适区时,你可能就在增强区之外了,”朴博士在宣布研究结果的新闻稿中说。研究结果将发表在即将出版的一期杂志上心理科学。
除了锻炼你的大脑,我建议锻炼你的身体:每周大部分时间进行30分钟的有氧运动,可以增加大脑的血液流量,降低患心脏病的可能性阿尔茨海默氏症30%到50%。
Andrew Weil,医学博士