大脑促进策略?
我已经50多岁了,一直在想,随着年龄的增长,改变生活方式以保持大脑健康是否太晚了。我经常阅读和使用电脑。在这个年龄增加体育锻炼有帮助吗?
Andrew Weil,医学博士| 2017年7月27日
大量的研究发现,身体上(以及精神上)锻炼对我们的大脑有益。研究表明瑜伽,举重有氧运动都有帮助,一项新发表的分析表明,即使你已年过50,有氧运动和力量训练(抵抗运动)的结合也能产生显著的积极效果。这项来自澳大利亚堪培拉大学的调查发现,无论一个人的大脑一开始的状态如何,这种改善都是存在的。
研究人员回顾了39项研究,以评估不同类型、强度和持续时间的运动对50岁及以上个体大脑健康的影响。除了有氧运动在抗阻力训练方面,研究小组研究了结合了这两种运动以及瑜伽和太极效果的研究。具体来说,他们观察到有氧运动增强了认知能力,而阻力训练改善了“执行功能”(我们设定和实现目标的过程)、记忆(存储和检索信息的能力)和工作记忆(短期使用信息的能力)。研究人员还指出,虽然正如之前的研究表明的那样,太极拳似乎可以提高认知能力,但分析中包含的研究太少,他们认为需要进行大型临床试验来证实这一结果。
理想情况下,促进大脑健康的每一项锻炼计划应该持续45到60分钟,需要适度到剧烈的运动,每周尽可能多做几天。该分析的局限性在于,它只包括了有监督的锻炼项目的研究,也只包括了用英语发表的研究。尽管如此,研究人员认为证据足够充分,可以推荐有氧和力量训练来改善50岁以上人群的大脑健康。即使你只能锻炼一次或者每周两次研究负责人乔·诺塞说,你的大脑会受益,不过他强调,更经常地进行体育活动会更好。
Andrew Weil,医学博士
来源:
约瑟夫·迈克尔·诺塞等人“运动干预对50岁以上成年人认知功能的影响:一项系统回顾和元分析。”英国运动医学杂志,2017年4月24日,dx.doi.org/10.1136/bjsports-2016-096587