应对一个不稳定的世界
我每天在新闻中看到的事件不会直接影响到我,但它们确实让我感到不安。你对应对机制有什么建议吗?
Andrew Weil,医学博士| 2022年8月25日
世界大事会让人感到不安,这当然是可以理解的。这些天有很多令人不安的消息,即使我们个人没有受到影响,我们也能感受到这个时代的压力和焦虑。在这些不确定的日子里,我确实有一些保持平衡和应对的建议。
首先也是最重要的,提醒自己快乐与平静来自内心。生活中总是有好消息也有坏消息,快乐的事情和痛苦的事情混杂在一起。我们都有我所说的“情绪海平面”,意思是默认的情绪设置,或设定点,在快乐的时候上升,在悲伤的时候下降。我的目标是把我的设定值保持在一个舒适的水平上——满足于我在这个世界上的位置,并在知道一切都是应该的情况下保持冷静。当遇到令人沮丧的事情时,我不会感到崩溃;我接受海平面的暂时下降,我知道一切都会过去。
达到那种满足和平静的定位点需要一些时间和自省。我在东方实践中发现了许多可以指导我自己的旅程的东西,我把它们推荐给任何寻求更满足、更少焦虑生活的人。
呼吸
呼吸练习,包括瑜伽呼吸,已经被证明可以缓解抑郁和焦虑的症状。我建议将它们作为日常习惯来帮助保持平静感。有一些简单的呼吸技巧可以产生令人印象深刻的效果。点击这里查看三种呼吸练习的描述和视频.
冥想
神经科学支持了东方从业者几个世纪以来所知道的:花时间冥想对大脑有可测量的影响。冥想有不同的方法——在一些练习中,你只是把注意力集中在呼吸上,让烦恼的想法溜走;在其他情况下,你重复一个咒语或想象一个平静的形象。点击这里阅读更多关于冥想的内容.
声音和沉默
扰乱我们平静感的不仅仅是新闻——我们还被铃声不断的电话、短信和邮件、邻居的庭院设计、汽车警报器和音响等等各种信息所包围。当你需要一些安静的时间时,我推荐使用白噪音机和降噪耳机。对于积极、平静的声音,我推荐自然的声音。风在树上吹过,水在岩石上翻滚,鸟儿在叫——所有这些舒缓的声音都是我们在科技驱动的环境中得不到的。(当你不能在树林里散步时,许多白噪音机器可以让你选择大自然的声音。)
如果你发现自己处于严重的痛苦中,考虑一下专业的治疗师。那些专门从事认知行为疗法尤其适合于帮助患者管理消极思想和改善情绪健康。
Andrew Weil,医学博士
来源
//www.dandantui.com/health-wellness/body-mind-spirit/stress-anxiety/breathing-three-exercises/
//www.dandantui.com/blog/spontaneous-happiness/sound-and-silence-why-both-are-important/
//www.dandantui.com/health-wellness/balanced-living/wellness-therapies/is-cognitive-behavioral-therapy-right-for-you/
Brown RP, Gerbarg PL. <瑜伽呼吸,冥想和长寿>。Ann N Y科学学院.2009年8月,1172:54 - 62。doi: 10.1111 / j.1749-6632.2009.04394.x。PMID: 19735239。https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19735239/
Weil,安德鲁。自发的快乐:情感幸福的新途径。纽约,利特尔,布朗公司,2011年