广泛性焦虑障碍
焦虑是对某些情况的正常反应,比如在一大群人面前讲话时感到紧张,或者在面临危险情况时心跳加速。这种生理反应帮助你准备好应对威胁的情况,或让你在考试中取得好成绩。然而,当焦虑和担忧变成慢性的,或被夸大而没有原因时,这是焦虑障碍的征兆。焦虑障碍实际上削弱了你在日常生活中应对挑战的能力,而不是增强身体状态来应对眼前的挑战。
焦虑性障碍(这个术语包括恐慌障碍、恐惧症、创伤后压力和强迫症)是所有精神障碍中最常见的一种。它们是真正的疾病,源于生活经历和生物因素的结合。人们可能在没有任何明显原因的情况下一直感到焦虑,有如此极端的焦虑感,以至于他们不得不避免某些日常活动,或者可能因为强烈的恐惧感而完全无法动弹。焦虑障碍有几种不同类型,但本节只讨论广泛性焦虑障碍。
广泛性焦虑障碍(广泛性焦虑症)的特征是长期的、不切实际的、夸张的焦虑和紧张感。它在女性中比男性更常见,而且往往在家族中传播。广泛性焦虑症患者倾向于对某些人或情况过度焦虑,如家庭成员、他们的健康或工作,并对某些情况反应过度,尽管焦虑的来源并不总是明显的。他们很难放松、入睡或保持睡眠状态。
广泛性焦虑症的发病是渐进的,通常在儿童或青少年时期发生。如果一个人在至少6个月的时间里对日常生活过度担忧,就可以确诊。治疗方法包括抗焦虑药物,认知行为疗法放松技巧和生物反馈。
症状
焦虑可以表现为身体症状,包括肌肉紧张、头痛、颤抖、不安、出汗、腹部不适、头晕和易怒。这些问题通常在潜在的焦虑得到治疗后消失。
建议改变生活方式
- 呼吸练习是最好的单一抗焦虑措施之一。许多患有焦虑症的人倾向于屏住呼吸或过度换气,而没有意识到自己的行为。控制呼吸和呼吸工作可以立即减轻焦虑和赋权感。瑜伽放松呼吸可能是治疗广泛性焦虑症最好的方法,我推荐这种运动作为任何放松计划的基石。
- 冥想可以帮助减轻广泛性焦虑症的影响,训练一个人专注于当下,从而使大脑远离恐惧。定期冥想可以显著、长期地减少焦虑。
- 排除所有咖啡因来源饮食中的兴奋剂可以显著减轻症状,对那些对兴奋剂敏感的人尤其有帮助。
- 认知行为疗法可以帮助广泛性焦虑症患者认识到扭曲的思维模式,并采用健康的应对技巧。
- 日志记录焦虑的想法、担忧和症状可以帮助减轻压力、识别毫无根据的恐惧并监测进展。
- 定期日常锻炼也是对抗焦虑的好方法。快走和中等强度的力量训练等锻炼可以减轻压力和焦虑,并提供一种健康的转移负面想法的方法。
- “媒体休息”(通过取消电视新闻简报、网络、报纸和新杂志)可以帮助任何患有焦虑症的人。一周没有“负面”新闻可以教会人们,他们可以选择接触多少信息,以及如何处理新闻。
补充
维生素B和镁有助于缓解焦虑症状。
西番莲衍生物是一种温和的镇定剂。酊剂和提取物都是镇静的,而不是镇静的,是减压计划的有用的辅助。