笑让你快乐
每个人都知道积极情绪是如何起作用的。首先是一种快乐的感觉。然后是微笑或大笑。简单,是吧?但感觉良好实际上要复杂得多——这是好消息。“面部反馈”假说认为,身体上表达一种情绪会从面部肌肉发出生化信号,然后“循环”回大脑。这类似于从扬声器发出的声音可以被麦克风接收,并通过扬声器作为放大反馈发回。这对那些想要改善情绪的人来说意义重大,因为这表明我们能够有意识地控制自己的情绪生活,比我们想象的要多得多。
查尔斯·达尔文是最早提出这一观点的科学家之一。他写道:“通过情感的外在表现来自由表达,会强化这种情感。另一方面,在可能的情况下,对所有外在迹象的压制会软化我们的情绪……甚至对一种情绪的模拟也会在我们的头脑中激起它。”
测试这一理论的最好方法是模拟面部表情的肌肉收缩,看看这是否会改变受试者的情绪。1988年,德国联邦共和国的研究人员在Universität曼海姆进行了一项研究。参与者被要求以两种方式中的一种将笔含在嘴里——“嘴唇”的姿势,这可以激活大脑口轮匝肌肌肉,用于皱眉,或在“牙齿”的位置,使用zygomatric主要或risorius肌肉,用来微笑。而对照组则只是把笔握在手中。然后给三组人看一幅漫画,让他们评估自己觉得漫画有多好笑。“牙齿组”的成员报告说,他们比“嘴唇组”的成员或对照组的成员发现卡通片明显更有趣。
这项研究和类似的研究清楚地表明,情绪会刺激身体表达,而且肢体表达刺激情感。
面部反馈机制对个体有效,对群体也有效。当我们看到或听到别人笑时,我们自己也会笑,这让他们笑得更多,以此类推。这意味着一群笑的人组成了一个强大的集合内部而且外部积极情绪的反馈循环。如果你想要快乐,就尽可能多地把自己置身于这样的情境中!
一种相对较新的练习被称为笑声瑜伽(或笑声疗法),它专门和有意地制造集体笑声。1995年3月,印度孟买的医生玛丹·卡塔利亚(Madan Kataria)发起了第一个笑声俱乐部,只有少数人参加。现在,根据笑声瑜伽的官方网站,在60个国家有超过6000个“社交笑声俱乐部”。我见过卡塔利亚医生,很高兴和他一起开怀大笑。
笑声俱乐部使用的方法很简单。在经过训练的领导的指导下进行简短的身体锻炼和呼吸练习后,人们会发出充满活力的“哈哈”和“呵呵”的笑声。在群体环境中,这种“假”的笑声很快就会变成真的并具有传染性,可能会持续半个小时或更长时间。最终的结果是喜乐和美好的交通。快乐在徘徊;经常参加笑声俱乐部已被证明可以从多方面改善长期的情绪和身体健康,包括显著降低压力荷尔蒙皮质醇。
如果你想参加,好消息是,这些团体就像笑声本身一样,自由而轻松:没有会员费,不需要填写表格,没有任何麻烦。这些俱乐部由训练有素的志愿者经营。笑声俱乐部是非政治性、非宗教性和非营利性的。它们是由印度的国际笑声俱乐部经营的大笑瑜伽国际在其他国家。