念力战胜抑郁?
我听说正念冥想和抗抑郁药一样有效,可以防止抑郁复发。这是真的吗?如果有,你能告诉我吗?
Andrew Weil,医学博士| 2011年1月31日
你可能指的是加拿大的一项新研究,该研究表明,使用冥想的基于正念的认知疗法与抗抑郁药物一样,可以防止抑郁症复发。来自多伦多成瘾和心理健康中心(CAMH)的研究人员对160名年龄在18-65岁之间的患者进行了研究,这些患者曾因重度抑郁症接受治疗,并有过两次抑郁症发作。在研究的初始阶段,所有患者都接受抗抑郁药物治疗,直到他们没有症状。然后,一些人继续服用药物,一些人服用安慰剂,第三组被分配接受基于正念的认知疗法。
(郑重声明,正念是一种将我们所有的意识带到此时此地,带到我们身体和呼吸的直接感觉上的技巧,而不是让大部分意识在过去、未来或其他不存在的事物的沉思中溜走。假设当我们完全有意识地行动时,我们的行动更有可能实现我们的意图,而当我们完全有意识地感受时,我们更有可能感到满足。)
被分配到正念小组的患者每周参加8次小组会议,每天做家庭作业,其中包括练习正念。每隔一定时间对所有组进行评估。18个月后,研究人员发现正念组的复发率约为30%,与继续服用抗抑郁药的患者相同。安慰剂组的复发率要高得多,达到70%。
研究人员指出,人们“越来越认识到”重度抑郁症是一种复发性疾病,并指出许多患者长期抗拒服用抗抑郁药物,要么是因为他们不想服用这些药物,要么是因为他们无法忍受副作用。因此,对于重度抑郁症患者来说,采用有效的非药物方法来预防复发是一个受欢迎的选择。这项研究发表在2010年12月的普通精神病学档案。
2010年早些时候发表的研究表明,尽管抗抑郁药对加拿大研究中的重度抑郁症患者有效,但对轻度或中度抑郁症患者却没有太大帮助。我建议每天至少30分钟的有氧运动作为有效的治疗轻度至中度抑郁症.另外,一定要关注我关于这个主题的新书,自发的幸福,将于2011年秋季由利特尔·布朗出版社出版。
Andrew Weil,医学博士