自然抑郁治疗
抑郁症是什么?
抑郁症是最常见的精神障碍类型之一,影响着全球约3.4亿人。有趣的是,大约一半的抑郁症病例没有得到诊断和治疗,但抑郁症是最可治疗的精神疾病形式。抑郁症发生在所有年龄组、社会阶层和文化中。它在女性中更为常见,25%的女性受影响,而男性约为10%。此外,抑郁症每20个青少年中就有一个受到影响。
区分情景性抑郁症和临床性抑郁症是非常重要的,前者是我们对周围事件的正常反应,后者是由内部引发的,与外部环境无关。情境性抑郁很常见,通常伴随着压力或损失。与其压抑这些感觉,不如在心理治疗师或咨询师的帮助下度过这些时期。临床抑郁症是一种医学诊断,通常需要其他形式的抑郁症治疗。
抑郁症的症状和原因
抑郁症的核心症状包括:
- 一个郁闷的心情
- 绝望、内疚和焦虑的感觉
- 对曾经令人愉快的事物失去兴趣
- 需求的变化
- 睡眠模式的改变
- 无法集中注意力
- 无精打采:缺乏精力或感到疲惫
临床抑郁症可能由最近的损失或其他悲伤事件引发,但随后会与情况不相称,持续时间超过适当的时间,影响你的情绪健康。虽然有许多关于情绪障碍的理论,但抑郁症的实际原因仍不清楚。目前治疗抑郁症的医学分支——精神病学,深深植根于物质主义思维,认为所有精神问题都源于大脑化学失衡。因此,它完全致力于使用毒品。虽然有些抑郁病例可能是由于缺乏或过量的神经递质,如血清素,但同样有道理的是,情绪障碍实际上是大脑生物化学紊乱的结果。
那些有抑郁症家族史的人更有可能在他们生命中的某个时刻经历抑郁症的影响。
此外,还有几个因素会导致抑郁:
- 最近的损失或悲伤事件,如失业、丧亲或社会孤立
- 某些药物的副作用
- 感染,如艾滋病,单核细胞增多症和病毒性肝炎
- 经前综合症
- 类风湿性关节炎
- 某些类型的癌症
- 神经障碍,如中风,多发性硬化症而且帕金森病
- 缺乏B12或B6的营养
建议改变抑郁症的生活方式
在佛教哲学中,抑郁是寻求刺激的必然结果。几个世纪的古老教义建议我们在情感健康和生活中寻求平衡,而不是不断追求高潮,然后抱怨随之而来的低潮。
它的基本建议是鼓励每天练习冥想,这可能是解决抑郁症根源并改变它的最好方法。然而,这需要长期的投入,因为冥想不会产生立竿见影的效果。
- 锻炼。对于更直接、对症的抑郁症治疗,没有比定期有氧运动更好的方法了。大量的研究已经证明了每天锻炼对改善情绪健康和增强自信的有效性。我建议每周至少锻炼5天,每次持续30分钟,这样效果最好。
- 检查你的药物。确保你没有服用任何导致抑郁的非处方药或处方药。如果你有抑郁倾向,不要服用任何抗组胺剂、镇定剂、安眠药和麻醉剂。你也应该谨慎使用娱乐性药物,特别是酒精、可卡因、安非他命、镇定剂、大麻和摇头丸。这些物质可能会提供一种暂时的缓解感,但如果经常使用,很可能会加剧抑郁,达到危险的程度。
- 减少咖啡因。对咖啡和其他形式的咖啡因上瘾通常会干扰正常情绪,并会加重抑郁症。
- 试一试针灸.这种方式已经被证明在治疗包括抑郁症在内的几种情绪障碍方面非常有用。
- 寻求专业帮助。找一个心理治疗师,心理健康专家或悲伤咨询师,他们可以帮助你探索导致抑郁的因素,并促进康复。认知行为疗法特别有用。
- 抗抑郁药物。和你的医生谈谈,确定你是否适合服用抗抑郁药物。然而,要谨慎行事,因为2008年2月英国研究人员发表的一项分析表明,许多常用的抗抑郁药物疗效有限。
抑郁症的营养和补充
- B族维生素.B族维生素,特别是叶酸和维生素B6,对轻度抑郁症有帮助,你应该知道B族维生素可以提高处方抗抑郁药的疗效。
- 圣约翰草。圣约翰草是一种草药,长期以来在欧洲被用于治疗情绪障碍。在治疗轻度至中度疾病方面,标准化提取物已显示出与百忧解相当的效果。它不应该与抗逆转录病毒药物、避孕药或抗抑郁药物一起服用,特别是像百忧解或西莱西这样的SSRIs类药物。尝试300mg标准0.3%金丝桃素提取物,一天三次。药效将在八周后显现。
- (S-adenosy-L-methionine相同)。比圣约翰草起效更快。只使用丁二磺酸肠溶片或胶囊形式。每天空腹服用400- 1600毫克。
- 鱼油。最近的初步研究表明,在鱼油中发现的omega-3脂肪酸可能有助于保持健康的头脑。我认为合理剂量的鱼油补充剂(每天1000 - 2000毫克)可能对治疗轻度抑郁症有用。鱼油是二十二碳六烯酸(DHA)的极佳来源,这是一种在神经和脑组织中发现的必需脂肪酸。
- 此外,保持均衡的饮食添加抗氧化复合维生素/矿物质补充剂,以确保你能满足所有必需营养素的营养需求。