欧米加3油治疗焦虑?
我知道欧米伽-3油可以减轻焦虑。如果这是真的,你能告诉我我需要多少吗?
Andrew Weil,医学博士| 2019年1月29日
![欧米伽-3抗焦虑油](http://www.dandantui.com/wp-content/uploads/2018/12/omega-3-Oil-Anxiety-QA2-509388607-600x450.jpg)
Omega-3脂肪酸在冷水,鱼油.由于人体不能制造这些脂肪酸,我们必须从饮食或服用补充剂中获取。有两种必需的omega-3脂肪酸,EPA(二十碳五烯酸)和DHA(二十二碳六烯酸)。EPA支持心脏健康,DHA是大脑神经细胞膜的组成部分,被认为在正常的大脑发育和功能中起着重要作用。
有证据表明补充ω- 3可以帮助减轻一些人的焦虑。一组日本研究人员在回顾了19项早期研究的结果后得出结论:大剂量的omega-3补充剂可以帮助缓解一些焦虑症患者的症状。然而,研究小组确定,这种治疗对没有被诊断为焦虑症的人或18岁以下被诊断为焦虑症的人没有帮助。这项于2018年9月发表的分析还报告称,受益最大的患者是那些每天服用2000毫克或更多的患者。研究人员还得出结论,当这种补充剂的EPA含量低于60%时,焦虑症状得到了最大的改善。
资深作者,日本国家癌症中心的Yutaka Matsuoka医学博士指出,omega-3不应该被视为首选治疗焦虑但对于那些对其他治疗方法没有反应的患者来说,这可能是一个“有前途的替代方案”。他还说,吃富含脂肪的鱼可能和补充剂一样有效。研究人员呼吁进行更多的大规模研究,以证实早期的发现,并确定omega-3是如何减少焦虑的。他们认为,在大脑中,这些物质可能会影响“几种神经生物学过程,如(神经传递)、神经可塑性和炎症。”
你可能知道,我建议通过每周吃两到三次鱼来获得omega-3S(不管你是否有焦虑症)。如果你不能吃足够的鱼,你可以通过服用液体或胶囊的形式来获得omega - 3。
如果你被诊断患有焦虑症,而其他治疗方法对你没有帮助,你可以和你的医生讨论尝试服用omega-3补充剂。无论你的焦虑程度如何,我都建议你呼吸的工作作为减少污染的最好方法。控制呼吸可以立即减轻焦虑,给人一种赋权的感觉。的4-7-8放松呼吸是我所知道的最好的解决方法广泛性焦虑障碍这是我推荐的任何放松计划的基石。
冥想消除所有来源的咖啡因和兴奋剂,记录焦虑的想法和定期锻炼也会有帮助。我也建议你做一个媒体休息或新闻禁食这可以帮助任何人冷静下来。
Andrew Weil,医学博士
来源:
Yutaka J. Matsuoka等,“使用Omega-3多不饱和脂肪酸与焦虑症状严重程度变化的关系:一项系统综述和meta分析。”JAMA网络开放,2018年9月14日,doi:10.1001/jamanetworkopen.2018.2327