克服周日夜忧郁症
症状可能从模糊的不安感到完全的恐慌发作。条件吗?“周日神经症”,越来越多地被更随意的术语“周日夜忧郁症”所熟知。前一个术语是由奥地利心理治疗师Victor Frankl在1946年创造的,表明这个问题并不新鲜。这些名称可能有所不同,但它们都描述的是负面情绪——包括焦虑、恐惧或简单的悲伤——这些情绪可能伴随着周一你将重新开始一份困难或有压力的工作。
自1926年亨利·福特(Henry Ford)开始在周六和周日关闭他的汽车厂后,美国开始实行每周五天的工作制,这种工作制开始成为制度以来,周日夜忧郁症可能就以某种形式存在了。现在,科学正在证实这一现象。在2009年11月的一篇论文中,德国和瑞典的研究人员对12000人进行的调查证实,对大多数人来说,周日是最不快乐的一天,而周五是最快乐的一天。
因为它不是任何医学或心理学权威认可的正式疾病,所以没有关于周日忧郁症发病率的精确数字。但英国的一项研究报告《观察家报》《新闻报》发现,26%的受访员工在即将返回工作岗位的那一天感到恐惧和忧虑。研究人员推测,经济衰退导致工作不安全感增加,在职人员的工作负担更重,这似乎加剧了这种担忧。
如果你正遭受着周日晚上的忧郁(或者在你回到工作岗位之前的任何一天的忧郁),这里有一些方法可以尝试:
- 得到组织。周日的主要问题可能是它们通常都是杂乱无章的,让人有太多时间去思考即将到来的工作周。在Frankl看来,正是这种结构的缺乏——而不是对即将到来的工作周本身的恐惧——才是造成“周日神经症”的主要原因。花点时间计划一些具体的、愉快的、有建设性的活动,把你的思绪从未来拉离到现在。
- 冥想。常规的练习冥想的可以帮助训练你的思维专注于当下,而不是后悔过去或害怕未来。
- 找到一个新的方向。如果你发现你的忧郁情绪压倒了你,那就把它当作一个重要信号,说明你的工作对你的要求可能太高了。花一天的时间做研究和询问,以找到其他可能更符合你的价值观的工作。
就像大多数人生危机一样,机遇隐藏在严重的忧郁之中。我建议你把它们当做审视、重组和改善你生活的机会。