举重训练缓解焦虑?
有人告诉我,有规律的负重训练有助于减轻焦虑。这是真的吗?
Andrew Weil,医学博士| 2020年12月7日
显然是这样,至少根据一项关于举重训练对心理健康影响的新研究。爱尔兰利默里克大学(University of Limerick)的这项调查旨在确定负重训练是否会影响28名心理健康状况良好的年轻人的情绪。志愿者们被分成两组——一半人开始进行举重训练,而另一部分人继续他们的正常生活。在接受了如何进行弓步、举重、下蹲和仰卧起坐(包括使用哑铃和其他设备)等运动的初步指导后,参加重量训练的人在八周内每周锻炼两次。
八周后,锻炼组的人比研究开始时的焦虑程度减少了20%左右,尽管他们当时并没有特别焦虑。没有成功的那组参与者在研究开始时并不焦虑,研究结束后也依然如此。
研究报告的合著者、宾夕法尼亚州立医学院博士后布雷特·戈登博士说,锻炼对研究参与者焦虑的影响比预期的要大。他指出,有氧运动对心理健康的总体益处大于在有氧运动减轻焦虑的研究中经常看到的效果。其他地方的研究发现,举重的人比那些通常不做这类运动的人更不容易患抑郁症。一项研究发现,患有焦虑症的女性在开始举重训练或有氧运动后,症状减少了。然而,我们不知道这种缓解焦虑的方法是否对老年人有效,也不知道需要进行多少重量训练。
许多人依靠各种形式的运动作为他们减轻压力和促进放松的主要策略。有规律的有氧运动的好处之一是它对情绪的调节作用。虽然这是一个长期的好处,但它也可以在急性情况下作为对症治疗。如果你感到生气或心烦意乱,轻快的散步或跑步或举重半小时经常会恢复你的好心情。
而锻炼是燃烧多余能量的好方法,它不会教你如何以不同的方式处理压力。因此,我不推荐它作为你唯一的放松方法,而是作为另一种技巧的补充,如呼吸、想象或瑜伽(这是一种极好的放松方式,也是一种有效的非有氧身体调节形式)。
Andrew Weil,医学博士
来源:
Bret R. Gordon等人,“针对年轻人焦虑和担忧症状的抗阻力运动训练:一项随机对照试验”,《科学报告》,2020年10月16日